ما هو الأرق؟
الأرق هو الأكثر شيوعا إختلال النوم مما يجعل من الصعب على الشخص النوم أو البقاء نائمًا أو الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم على الرغم من وجود فرصة كافية للراحة.
يمكن أن يؤدي الأرق إلى:
- استنزاف الطاقة
- التأثير السلبي على الصحة العامة
- يؤثر على الموقف والمزاج
- يؤثر على الموقف والمزاج
- انخفاض أداء العمل
- انخفاض عام في نوعية الحياة
- مشاكل النوم على أساس المدة:
يتم تصنيف الأرق أو مشاكل النوم إلى أنواع مختلفة اعتمادًا على ما إذا كانت تحدث بشكل متقطع أو مستمر.
- الأرق العابر:
- اضطراب قصير المدى في أنماط النوم
- عوامل : إجهادأو تغيرات في بيئة النوم أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو المرض أو الآثار الجانبية للأدوية أو الاضطرابات العاطفية.
- المدة: أيام إلى 1 أسبوع
- الأرق قصير الأمد:
- يرتبط عادةً بالضغوطات قصيرة المدى مثل الحوادث، أو فقدان أفراد الأسرة، أو التغيرات في الروتين.
- المدة: من شهر إلى ستة أشهر
- الأرق المزمن:
- مشاكل النوم المستمرة التي تدوم لفترات أطول.
- في كثير من الأحيان، هو أحد أعراض الحالات الطبية الأساسية مثل الاكتئاب المزمن.، القلق أو الألم المزمن.
- أقل شيوعا نسبيا من الأرق قصير الأمد.
- المدة: أكثر من ستة أشهر
تأمين صحتك مع الرأي الثاني. اتخذ قرارات مستنيرة واحجز موعدك اليوم!
احصل على رأي ثان
أعراض الأرق:
الأعراض التالية قادرة على تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من الأرق:
- صعوبة في النوم
- استيقظ أثناء الليل
- النوم لمدة قصيرة فقط
- الأرق طوال اليوم
- النعاس أثناء النهار
- القلق قبل النوم والتوتر
- التهيجية
- الاكتئاب
- القلق.
- نسيان
- قلة التركيز / صعوبة الانتباه
- الحوادث (أو) الأخطاء المتزايدة
متى ترى الطبيب؟
يتطلب الأرق اهتمامًا فوريًا من الطبيب إذا استمر لأكثر من 3-4 أسابيع أو إذا كان يتعارض مع الأنشطة النهارية للشخص وقدرته على العمل.
ابحث عن المتخصصين لدينا
ما هي أسباب الأرق؟
يمكن تصنيف الأرق إلى أرق أولي وأرق ثانوي بناءً على أسبابه:
الأرق الأولي:
لا يرتبط هذا النوع بأي حالات صحية أساسية.
- عادات النوم السيئة
- مواعيد النوم غير المنتظمة
- الاستخدام المفرط للكافيين
- استهلاك الكحول والتدخين
- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
- حالات الصحة العقلية مثل التوتر والقلق والاكتئاب
- العوامل البيئية مثل الضوء والضوضاء ودرجة الحرارة
الأرق الثانوي:
يحدث هذا النوع من الأرق بسبب الظروف الصحية والأدوية الأساسية. وفيما يلي الأسباب
على الرغم من وجود العديد من الحالات المسؤولة عن الأرق، إلا أنه لا يزال قابلاً للعلاج. يمكن أن تكون التعديلات البسيطة في الروتين مفيدة.
ما هي عوامل خطر الأرق؟
الأرق، وصعوبة النوم أو الاستمرار فيه، يمكن أن يتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل. فيما يلي بعض عوامل الخطر الشائعة المرتبطة بالأرق:
- h3-العمر : كبار السن لديهم ميل أكبر لتجربة الأرق
- h3-الجنس : تعاني النساء في الغالب من الأرق أكثر من الرجال
- h3-علم الوراثة : الأفراد الذين لديهم استعداد للأرق هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة به.
تشخيص الأرق
يتم تشخيص الأرق عادة من خلال مجموعة من الأساليب مثل الفحوصات الجسدية، والتاريخ الصحي، وعادات النوم، إلى جانب بعض الاختبارات التشخيصية.
اختبارات الفحص التي أجريت لتشخيص الأرق:
- تخطيط النوم : إنه نوع من اختبار دراسة النوم أجريت لمراقبة النوم بين عشية وضحاها في مختبر النوم.
- الرسم : وهي طريقة غير جراحية تستخدم لمراقبة أنماط النوم والاستيقاظ على مدى فترة طويلة، عادةً ما تكون عدة أيام إلى أسابيع.
علاج الأرق
يمكن للعديد من الأشخاص الحصول على نوم مناسب من خلال تغيير عادات نومهم ومعالجة المخاوف التي تسبب الأرق. إذا لم تنجح هذه الطرق، فقد يقترح الأطباء العلاج السلوكي المعرفي، أو أدوية النوم، أو مزيجًا من ذلك.
العلاج السلوكي المعرفي
غالبًا ما يُقترح العلاج السلوكي المعرفي باعتباره الخط الأول للعلاج، مما يساعد على التحكم في التوتر وإزالة الأفكار غير السارة. وهو أكثر فعالية من الأدوية. قد يشمل العلاج السلوكي المعرفي ما يلي:
- العلاج بالتحكم في التحفيز: تساعدك هذه الخطة على التخلص من الأشياء التي تمنعك من النوم. على سبيل المثال، يقترح عليك الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتخطي القيلولة، وإذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة، فاترك غرفة النوم حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى.
- تقنيات الاسترخاء : يمكن تقليل القلق أثناء وقت النوم باستخدام استرخاء العضلات التدريجي والتأمل والارتجاع البيولوجي تمارين التنفس. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على الاسترخاء من خلال السماح لك بالتحكم في التنفس ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات والمزاج.
- تقييد النوم: هذا العلاج يقلل من الوقت الذي يقضيه في السرير. كما أنه لا يشجع على القيلولة أثناء النهار، مما يؤدي إلى الحرمان الجزئي من النوم وزيادته إعياء في الليلة التالية. يزداد وقتك في السرير تدريجياً بمجرد تحسن نومك.
- مستيقظا بشكل سلبي: هذا العلاج مخصص للأرق المكتسب، والذي يسمى أيضًا النية المتناقضة. ويهدف إلى تقليل القلق والقلق بشأن عدم القدرة على النوم من خلال البقاء في السرير.
- العلاج بالضوء : يمكن ضبط الضوء كساعة داخلية لمساعدتك في الحصول على نوم هانئ أثناء الليل.
أدوية الأرق :
الأدوية مثل البنزوديازيبينات و زوبيكلون تستخدم في بعض الأحيان لعلاج الأرق. ومع ذلك، فمن الضروري التحدث مع الطبيب قبل تناول أي دواء للأرق. يمكنهم مساعدتك في معرفة أي منها قد يناسبك بشكل أفضل وما هي الآثار الجانبية المحتملة التي يجب الانتباه إليها.
دوس وكذا
قد تساعد التغييرات والنصائح التالية في نمط الحياة على تقليل الأرق
مضاعفات الأرق:
يمكن أن يؤدي الأرق إلى مضاعفات مختلفة إذا ترك دون علاج. وتشمل هذه
رعاية الأرق في مستشفيات Medicover
لدينا فريق ممتاز من أطباء الأعصاب الذين يتمتعون بسجل حافل في علاج أنواع مختلفة من الأمراض اضطرابات النوم مثل الأرق مع معدلات نجاح عالية في مستشفيات Medicover. يتمتع أطباؤنا بخبرة واسعة في تشخيص وعلاج جميع أنواع اضطرابات النوم. تضم مستشفيات Medicover أطباء ذوي خبرة عالمية ولديهم خبرة في أنواع مختلفة من مشاكل الأرق. استشر أطبائنا ذوي الخبرة العالية للحصول على أفضل وأرقى رعاية.
هل أنت مستعد للسيطرة على رحلتك الصحية؟ احجز موعدك الآن وابدأ طريقك نحو الصحة اليوم!
احجز موعدك
أسئلة شائعة
يمكن أن تساعد التقنيات الطبيعية مثل التنفس العميق والتأمل والوقت المحدود أمام الشاشات قبل النوم في تحسين نوعية النوم.
نعم، يمكن أن يؤدي الأرق المزمن إلى مشاكل صحية مختلفة مثل الاكتئاب وضعف الوظيفة الإدراكية.
إن أخصائي طب النوم هو أفضل شخص لتشخيص الأرق وعلاجه. الأطباء النفسيون وأطباء الأعصاب وغيرهم من الأطباء الحاصلين على تدريب إضافي مؤهلون أيضًا لعلاج مشاكل النوم.
الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، مثل الديك الرومي والحليب والمكسرات والبذور، تعزز النوم بشكل أفضل. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والموز تساعد أيضًا في مكافحة الأرق.
نعم، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن جودة النوم ومدته، ولكن من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم.
