الأسباب الشائعة لزيادة الوزن بعد الحمل

إن ولادة حياة جديدة هي تجربة غير عادية، ولكنها غالبًا ما تأتي مع مجموعة من التغيرات الجسدية، بما في ذلك زيادة الوزن. إن فهم الأسباب الشائعة لزيادة الوزن بعد الحمل يمكن أن يساعدك في إدارة صحتك ورفاهتك بشكل أكثر فعالية.

تتطرق هذه المقالة إلى الأسباب المتعددة وراء زيادة الوزن بعد الولادة، وتقدم رؤى لمساعدتك على تجاوز هذه الفترة الصعبة.

التغييرات الهرمونية

التقلبات الهرمونية أمر لا مفر منه أثناء الحمل وبعده. هذه التغييرات ضرورية لتغذية الطفل وإعداد الجسم للولادة، ولكنها قد تساهم أيضًا في زيادة الوزن.

مستويات البرولاكتين

البرولاكتين هو هرمون يزداد إفرازه أثناء الحمل لتحضير الجسم للرضاعة الطبيعية. ويمكن لمستويات البرولاكتين المرتفعة أن تحفز الشهية، مما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية. وفي حين أن الرضاعة الطبيعية قد تساعد بعض النساء على إنقاص الوزن، فإن زيادة الشهية قد تؤدي إلى زيادة الوزن لدى أخريات.

الكورتيزول والإجهاد

غالبًا ما تكون فترة ما بعد الولادة مرهقة، ويمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة مستويات الكورتيزوليمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى زيادة تخزين الدهون، وخاصة حول البطن. يمكن أن يساعد التحكم في التوتر من خلال اليقظة وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم في التخفيف من هذا التأثير.

نقص في النشاط الجسدي

إن متطلبات رعاية المولود الجديد قد لا تترك وقتًا كافيًا للنشاط البدني. ويشكل قلة التمارين الرياضية عاملًا مهمًا في زيادة الوزن بعد الولادة.

نمط حياة مستقر

غالبًا ما تتبنى الأمهات الجدد أسلوب حياة أكثر خمولًا بسبب متطلبات رعاية الأطفال. وفي حين أن الراحة والتعافي أمران ضروريان، فإن الخمول لفترات طويلة قد يساهم في زيادة الوزن.

وقت محدود لممارسة الرياضة

قد يكون إيجاد الوقت لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا عندما تكونين مشغولة بمسؤوليات ولادة طفل جديد. ومع ذلك، فإن دمج كميات صغيرة من التمارين الرياضية في روتينك اليومي أمر ضروري. النشاط البدني إن إدخال الأنشطة الرياضية في روتينك اليومي قد يحدث فرقًا كبيرًا. فالأنشطة البسيطة مثل المشي مع طفلك أو ممارسة اليوجا بعد الولادة قد تكون مفيدة.

العادات الغذائية

تلعب عاداتك الغذائية أثناء الحمل وبعده دورًا حاسمًا في زيادة الوزن بعد الولادة.

الأكل العاطفي

إن التقلبات العاطفية التي تصاحب الأمومة الجديدة غالبًا ما تؤدي إلى تناول الطعام العاطفي. إن تناول الأطعمة المريحة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يساهم في زيادة الوزن. إن الانتباه إلى عادات الأكل والبحث عن بدائل أكثر صحة يمكن أن يساعد في إدارة هذه المشكلة.

الخيارات الغذائية

قد تكون راحة الأطعمة المصنعة والسريعة مغرية، خاصة عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت. ومع ذلك، غالبًا ما تكون هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية. يمكن أن يدعم اختيار الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية صحتك العامة ويساعد في إدارة الوزن.

الحرمان من النوم

يعد الحرمان من النوم مشكلة شائعة لدى الأمهات الجدد ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على الوزن.

التأثير الهرموني

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى اختلال توازن الهرمونات التي تنظم الجوع مثل الغريلين واللبتين. يحفز الغريلين الشهية، بينما يشير اللبتين إلى الشبع. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات الغريلين وخفض مستويات اللبتين، مما يؤدي إلى زيادة الجوع والإفراط في تناول الطعام.

انخفاض مستويات الطاقة

عندما تعاني من قلة النوم، تنخفض مستويات الطاقة لديك، مما يجعل من الصعب عليك ممارسة أي نشاط بدني. وقد يؤدي هذا الافتقار إلى ممارسة الرياضة، إلى جانب زيادة تناول السعرات الحرارية، إلى زيادة الوزن.

حالات طبيه

يمكن لبعض الحالات الطبية أيضًا أن تساهم في زيادة الوزن بعد الولادة.

مشاكل الغدة الدرقية

التهاب الغدة الدرقية بعد الولادة هو حالة تصيب بعض النساء بعد الولادة. وهي تتضمن مرحلة فرط نشاط الغدة الدرقية الأولية تليها مرحلة قصور الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن، إعياءوالاكتئاب. إذا كنت تشك في وجود مشاكل في الغدة الدرقية، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتشخيص والعلاج.

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (يكوس)

متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني يمكن أن يسبب زيادة الوزن ويجعل من الصعب فقدان الوزن. غالبًا ما تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من مقاومة الأنسولين، مما قد يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون. متلازمة المبيض المتعدد الكيسات من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة والأدوية يمكن أن يساعد في تخفيف تأثيره على الوزن.

مستلزمات الرضاعة الطبيعية

ترتبط الرضاعة الطبيعية بإدارة الوزن بشكل معقد.

إنفاق السعرات الحرارية

يمكن أن تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى حرق سعرات حرارية إضافية، مما قد يساعد بعض النساء على إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن زيادة الاحتياجات من السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الشهية وتناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

المتطلبات الغذائية

قد تؤدي المتطلبات الغذائية للرضاعة الطبيعية إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. إن التأكد من تناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يساعد في إدارة هذه الرغبة الشديدة ودعم إدارة الوزن الصحي.

العوامل العاطفية

يمكن للجوانب العاطفية والنفسية للأمومة الجديدة أيضًا أن تلعب دورًا في زيادة الوزن بعد الولادة.

اكتئاب ما بعد الولادة

بعد الولادة الاكتئاب المزمن. الاكتئاب بعد الولادة هو حالة خطيرة تؤثر على العديد من الأمهات الجدد. ويمكن أن يؤدي إلى الأكل العاطفي، ونقص الدافع للنشاط البدني، وزيادة الوزن. قد يكون طلب المساعدة المهنية والدعم من الأحباء أمرًا بالغ الأهمية في إدارة اكتئاب ما بعد الولادة.

قضايا صورة الجسم

يمكن أن تؤثر التغيرات التي تطرأ على جسمك بعد الحمل على تقديرك لذاتك وصورتك الجسدية. ويمكن أن تؤدي صورة الجسم السلبية إلى عادات غذائية غير صحية وانخفاض الدافع للنشاط البدني. يمكن أن يساعد ممارسة التعاطف مع الذات والتركيز على الرفاهية العامة بدلاً من المظهر في تحسين علاقتك بجسمك.

العوامل الاجتماعية والبيئية

يمكن أن تؤثر البيئة والعوامل الاجتماعية المحيطة بك أيضًا على زيادة الوزن بعد الولادة.

نظم الدعم

إن وجود نظام دعم قوي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في إدارة الوزن بعد الولادة. يمكن أن يوفر الدعم من العائلة والأصدقاء المساعدة العاطفية والعملية اللازمة للتركيز على صحتك ورفاهتك.

العوامل الاجتماعية والاقتصادية

يمكن أن تؤثر العوامل الاجتماعية والاقتصادية على إمكانية الحصول على الأطعمة الصحية، والوقت المخصص لممارسة التمارين الرياضية، ومستويات التوتر بشكل عام. ويمكن أن يساعد التعامل مع هذه التحديات من خلال الموارد المجتمعية وشبكات الدعم في إدارة زيادة الوزن.

وفي الختام

إن زيادة الوزن بعد الحمل هي قضية متعددة الأوجه تتأثر بالتغيرات الهرمونية وعوامل نمط الحياة والحالات الطبية والرفاهية العاطفية. إن فهم هذه الأسباب الشائعة يمكن أن يساعدك في تطوير نهج شامل لإدارة وزنك بعد الولادة.

أسئلة شائعة