التعب: أنواعه وأسبابه والوقاية منه

غالبًا ما يوصف التعب بأنه نقص في الطاقة الجسدية والعاطفية والدافع. وهو يختلف عن النعاس أو الخمول، الذي يشير إلى الرغبة في النوم. 

التعب هو رد فعل للأنشطة البدنية والعقلية، وغالبًا ما يتجلى في الشعور بالتعب والنعاس. وعادةً ما يمكن تخفيف التعب بالراحة أو تقليل النشاط.

التعب هو أحد الأعراض الشائعة التي تسببها حالات طبية مختلفة أو خيارات نمط الحياة. إذا لم تساعدك الراحة والتغذية، فاستشر طبيبك لتحديد أسباب التعب وتلقي العلاج المناسب.

أنواع التعب

يصنف التعب إلى ثلاثة أنواع: عابر ، وتراكمي ، وإرهاق يومي:

• التعب المؤقت:هذا النوع هو التعب الحاد الناتج عن قلة النوم أو البقاء مستيقظا لفترة طويلة خلال يوم أو يومين.
• التعب التراكمي:يحدث هذا نتيجة لسلسلة من الأيام التي تعاني من تقييد النوم الخفيف المتكرر أو ساعات طويلة من اليقظة.
• التعب اليومي:يتم تعريف ذلك على أنه انخفاض الأداء أثناء الليل، وخاصة خلال فترة انخفاض الساعة البيولوجية للفرد (WOCL).

ما الذي يسبب التعب؟

القضايا الصحية

التعب هو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب السريري، والذي يمكن أن ينبع من الاكتئاب نفسه أو من قضايا أخرى، مثل الأرقيمكن أن تؤدي المشكلات الصحية التالية أيضًا إلى الشعور بالتعب:

• فقر دم، مرض السكري، اختلال التوازن الهرموني، وأمراض الكبد أو الكلى (الحالات الأيضية/الغدد الصماء).
• العدوى مثل الأنفلونزا والسل والملاريا.
• تشمل أمراض القلب والأوعية الدموية (القلب) وأمراض الرئة (الرئتين) قصور القلب الاحتقاني ومرض الانسداد الرئوي المزمن (مرض الانسداد الرئوي المزمن)، عدم انتظام ضربات القلب، والربو.
• مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
• مشاكل النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم والأرق ومتلازمة تململ الساقين.
• نقص الفيتامينات، بما في ذلك نقص فيتامين (د)وفيتامين ب12 والحديد.
• وتشمل الحالات الأخرى السرطان وأمراض المناعة الذاتية/الروماتيزم.
• قد تساهم الأدوية المستخدمة لعلاج حالات طبية أخرى أيضًا في الشعور بالتعب. ومن الأمثلة على ذلك مضادات الاكتئاب، وأدوية القلق، والمهدئات، وبعض أدوية ضغط الدم، والعلاج الكيميائي، والعلاج الإشعاعي، والستيرويدات.

عوامل نمط الحياة

يمكن لبعض خيارات نمط الحياة أن تؤدي إلى التعب:

• اضطرابات النوم:يمكن أن يحدث التعب أثناء النهار إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، أو تنام كثيرًا، أو تستيقظ أثناء الليل.
• نظام خاص للتغذية:إن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون والسكريات، فضلاً عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة وتفاقم التعب. كما أن الكحول مادة مثبطة تتداخل مع النوم، في حين أن السجائر والكافيين قد تعيق قدرتك على النوم والبقاء نائماً.
• سكون:من المعروف أن النشاط البدني يحسن الصحة والرفاهية ويقلل من stresكما أنه يعزز مستويات الطاقة، ويساعد أيضًا على تحسين جودة النوم ويقلل من التعب أثناء النهار.
• العوامل الفردية:يمكن أن تساهم الأمراض أو الإصابات الشخصية أو العائلية، والالتزامات الكثيرة، والصعوبات المالية في الشعور بالتعب.

العقاقير والأدوية

يمكن لبعض الأدوية والعقاقير أن تجعلك متعبًا، بما في ذلك:

• بعض مضادات الاكتئاب
• القلق. الأدوية
• خافضات ضغط الدم
• الستاتين
• منشطات
• مضادات الهيستامين
• المهدئات

أمراض القلب والرئة

يمكن أن تؤدي أمراض القلب والرئة إلى إعاقة تدفق الدم، وتسبب الالتهاب، وتؤدي إلى التعب. ومن الأمثلة على ذلك:

• الالتهاب الرئوي
• عدم انتظام ضربات القلب
• مرض الربو
• مرض الانسداد الرئوي المزمن
• مرض قلب صمامي
• مرض القلب التاجي
• فشل القلب الاحتقاني

مشاكل في النوم

يمكن لعوامل النوم التالية أن تساهم في الشعور بالتعب:

• العمل في وقت متأخر أو نوبات العمل
• اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
• توقف التنفس أثناء النوم
• الخدار
• الأرق.
• ارتجاع المريء

متى تزور الطبيب؟

يمكن أن يشير التعب إلى وجود مشكلة صحية خطيرة. إذا كنت تعاني من التعب مع أي من الأعراض التالية أعراض التعب، اطلب العناية الطبية الفورية:

• ضيق التنفس/ صعوبة التنفس
• عدم انتظام ضربات القلب
• الصداع
• الغثيان أو القيء
• آلم بطني
• ضعف العضلات
• أفكار انتحارية

الوقاية من التعب

يمكن أن تتسبب مجموعة متنوعة من العوامل في ظهور التعب كأحد أعراض المرض، لذا قد لا يكون الوقاية منه أمرًا سهلاً دائمًا. يتيح التعرف المبكر على التعب للشخص طلب الرعاية الطبية والحصول على تشخيص مبكر للسبب الكامن وراءه.

قد تظهر أعراض مثل التعب تدريجيًا، مما يجعل من الصعب على الأفراد إدراك وجود مشكلة. قد تكون هناك حاجة إلى وجهة نظر خارجية من صديق أو أحد أفراد الأسرة لملاحظة التغييرات. 

غالبًا ما يكون الوعي الذاتي بالانحدار التدريجي في أداء الجسم أمرًا صعبًا حيث يقوم الشخص بإجراء تعديلات طفيفة لإكمال الأنشطة اليومية.

ومن خلال فهم أسباب التعب والوعي بأنواعه وأعراضه، يمكن للأفراد اتخاذ خطوات نحو إدارة التعب بشكل فعال.

أسئلة شائعة