الإجهاد: الأنواع، الأسباب، الأعراض، العلاج، التأثير

الإجهاد هو استجابة نفسية وجسدية طبيعية لمتطلبات الحياة اليومية. إن الشعور بالإرهاق بسبب الضغط النفسي أو العاطفي يمكن أن يتحول إلى إجهاد عندما تشعر بعدم القدرة على التحكم فيه.

في حين أن مستوى معين من التوتر قد يحفز شخصًا واحدًا، فإن نفس المستوى من التوتر قد يزعج شخصًا آخر. عندما تكون تحت ضغط كبير، يبدأ نظام الدفاع في جسمك، المعروف باسم "القتال أو الهروب"، في العمل.

يطلق الجهاز العصبي سيلاً من المواد الكيميائية المسببة للتوتر، مثل الأدرينالين والكورتيزول. هذه الاستجابة للضغط الطارئ تؤدي إلى نبض القلب بشكل أسرع، وارتفاع ضغط الدم، وانقباض العضلات، وتسارع التنفس.

الإجهاد المتكرر يمكن أن يضع الجسم في حالة من التوتر الشديد، مما قد يؤدي إلى انخفاض المناعة، ومشاكل في الجهاز الهضمي والإنجابي، وتسارع الشيخوخة، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

قد يجعلك التوتر أيضًا أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. تعتبر التحولات الوظيفية أو التعليمية، والتغيرات الكبيرة في الحياة، والتحديات الشخصية، والمخاوف المالية كلها مصادر سائدة للتوتر.

سيكون من الأسهل التعامل مع هذه الضغوطات إذا تمكنت من تحسين قدرتك العامة على إدارة التوتر.

ما هو الضغط النفسي؟

أصبح مصطلح "الإجهاد" مستخدمًا على نطاق واسع. ليس لها حدود وتؤثر على الجميع. في حين أن القليل من التوتر يمكن أن يشجعك نظريًا على إجراء تغييرات إيجابية في حياتك، إلا أن الكثير من التوتر يمكن أن يعيث فسادًا في جسمك.

يرتبط التوتر، مثل القلق والحزن، بمجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية. يمكن للجسم أن ينتج كميات أكبر من الكورتيزول الكيميائي والإبينفرين والنورإبينفرين. بعض محفزات ردود الفعل التالية:

يمكن لبعض العوامل أن تؤثر فترة على قدرة الشخص وردود الفعل كل هذه العناصر تساعد الشخص على الاستجابة لظروف قد تكون خطيرة أو صعبة. كما أن النورابينفرين والإبينفرين يتسببان في تسارع معدل ضربات القلب.

الآن ، هل يمكن علاج سلس البول الإجهادي؟

نعم، يمكن علاج سلس البول الإجهادي بتغييرات بسيطة في نمط الحياة والعلاج الطبي. لعلاج سلس البول، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بمجموعة من العلاجات.

إذا كان هناك أي سبب أساسي، مثل التهاب المسالك البوليةتم العثور عليه، سيتم علاج المرضى من هذه الحالة أيضًا.

التأثيرات الجسدية للإجهاد

قد تتباطأ بعض أنشطة الجسم الطبيعية، مثل عملية الهضم والمناعة، بسبب التوتر.

سيقوم الجسم بعد ذلك بتركيز موارده على التنفس وتدفق الدم والانتباه وإعداد العضلات للاستخدام المفاجئ. أثناء رد فعل الإجهاد، يتغير الجسم بالطرق التالية:

الأنواع

لا يجب أن يكون التوتر ضارًا أو حتى سلبيًا. فيما يلي بعض أنواع الإجهاد العديدة التي يمر بها الناس:

التوتر الحاد

الإجهاد الحاد هو نوع من التوتر يمكن أن يكون أكثر إيجابية أو مزعجًا على المدى القريب ؛ إنه النوع الأكثر شيوعًا من الإجهاد الذي نواجهه في الحياة اليومية.

الإجهاد المزمن

يُعرَّف الإجهاد المزمن بأنه إجهاد مستمر ولا مفر منه ، مثل الضغط الناتج عن زواج محطم أو عمل يتطلب جهدًا بدنيًا ؛ يمكن للأحداث الكارثية وصدمات الطفولة أن تساهم أيضًا في الإجهاد المزمن.

الإجهاد الحاد العرضي

يُعرف الإجهاد الحاد الذي يبدو أنه متفشي ويصبح أسلوبًا للحياة ، مما يؤدي إلى حياة من الضيق المستمر ، باسم الإجهاد الحاد العرضي.

eustress

Eustress تستمتع بها وتجدها مثيرة. يوصف بأنه نوع جيد من التوتر الذي يجعلك تستمر. إنه مرتبط بارتفاع الأدرينالين مثل تلك التي تشعر بها أثناء التزلج أو الجري لتحديد موعد نهائي.

أعراض

مثلما لدينا أشياء متعددة تضغط علينا ، يمكن أن تكون أعراضنا مختلفة أيضًا. إليك بعض الأشياء التي قد تتعرض لها تحت الضغط.

علامات الإجهاد

يمكن أن يكون التوتر طويل الأمد وقصير الأمد. يمكن لكليهما إحداث مجموعة واسعة من الأعراض ، لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يتلف الجسم بمرور الوقت ويكون له آثار صحية طويلة المدى. بعض العلامات الشائعة للتوتر هي.

كيف يؤثر الإجهاد على الصحة؟

كم من الوقت يستمر الإجهاد؟

كيفية التعرف على التوتر؟

ليس من السهل دائمًا اكتشاف التوتر، ولكن هناك عدة طرق لاكتشاف العلامات التحذيرية التي تشير إلى تعرضك لضغط شديد.

يمكن أن ينشأ التوتر من مجموعة متنوعة من المصادر، ولكن حتى المخاوف اليومية البسيطة من وظيفتك ومدرستك وعائلتك وأصدقائك يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عقلك وجسمك.

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون متوترًا، فراقب العلامات التالية:

علاج

الإجهاد ليس تشخيصًا طبيًا منفصلاً وليس له علاج واحد دقيق. يركز علاج الإجهاد على تحسين الوضع، وتعلم مهارات إدارة الإجهاد، ودمج أساليب الاسترخاء، وإدارة الأعراض أو المشاكل التي قد تكون ناجمة عن الإجهاد المزمن.

بعض التدخلات التي يمكن تضمينها هي

تأثير الإجهاد

التوتر والقلق

في بعض الأحيان ، يسير التوتر والقلق جنبًا إلى جنب. يأتي الإجهاد من المتطلبات المفروضة على جسمك وعقلك. القلق هو عندما تشعر بالقلق أو القلق أو الخوف بمستويات عالية.

قد يكون القلق بالتأكيد أحد أسباب التوتر العرضي أو المزمن. قد يكون للتوتر والقلق تأثير سلبي كبير على الصحة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بما يلي:

أسباب التوتر

إن فهم الأسباب الجذرية للتوتر، وخاصة من منظور صحي، يمكن أن يساعد في إدارته بشكل فعال. تشمل الضغوطات الشائعة ما يلي:

مسؤوليات تقديم الرعاية: رعاية أحد أفراد الأسرة المرضى أو المسنين يمكن أن يؤدي إلى التوتر بسبب المتطلبات العاطفية والجسدية المعنية.

أسئلة شائعة