خمس طرق لتحضير جسمك لولادة سلسة

إن ولادة طفل جديد هي رحلة رائعة، ولكنها قد تكون أيضًا رحلة صعبة. إن تحضير جسمك للولادة السلسة أمر بالغ الأهمية لضمان حصولك أنت وطفلك على أفضل تجربة ممكنة. فيما يلي خمس طرق فعالة لتحضير جسمك للولادة.

حافظ على نشاطك ومارس الرياضة بانتظام

تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتحضير جسمك للولادة، فهي تساعد في الحفاظ على قوة عضلاتك، وتحسين قدرتك على التحمل، بل ويمكنها أيضًا تقليل التوتر.

التمارين الموصى بها

• المشي: المشي هو تمرين خفيف التأثير يحافظ على لياقتك دون إرهاق جسمك كثيرًا. احرص على المشي لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
• اليوغا قبل الولادة:تساعد اليوجا على تحسين المرونة والقوة، ويمكن أن تساعدك أيضًا على تعلم التحكم في تنفسك، وهو أمر ضروري أثناء المخاض.
• سباحة:السباحة مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات، كما يمكن أن تساعد المياه في تخفيف بعض الانزعاج المصاحب للحمل.

فوائد التمرين

يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى تقصير مدة المخاض، وتقليل المضاعفات، والتعافي بشكل أسرع بعد الولادة. كما يساعد أيضًا في إدارة زيادة الوزن ويقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل.

حافظ على نظام غذائي متوازن

الأكل اتباع نظام غذائي متوازن يعد التغذية السليمة أمرًا حيويًا لك ولطفلك. يمكن أن توفر لك التغذية السليمة الطاقة التي تحتاجينها وتساعد طفلك على النمو والتطور.

المغذيات الرئيسية

• بروتين: ضروري لنمو الأنسجة وإصلاحها. أدرج اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والمكسرات في نظامك الغذائي.
• الكلسيوم: مهم لنمو عظام طفلك. منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والأطعمة المدعمة هي مصادر جيدة.
• حديد:يساعد على منع الأنيميا، مما قد يسبب التعب. قم بتضمين اللحوم الحمراء والفاصوليا والسبانخ في وجباتك.
• حمض الفوليك:ضروري لمنع العيوب الخلقية. يوجد في الخضروات الورقية، والحمضيات، والحبوب المدعمة.

ترطيب التربة

إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم بقدر أهمية تناول الطعام الصحي. احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. يساعد الترطيب المناسب في الحفاظ على مستويات السائل الأمنيوسي ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.

مارس تقنيات الاسترخاء

يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على قدرة جسمك على الدخول في مرحلة المخاض بشكل طبيعي. يمكن أن تساعدك ممارسة تقنيات الاسترخاء على إدارة التوتر والاستعداد لليوم الكبير.

تقنيات للمحاولة

• التنفس العميق:يساعدك التنفس العميق على الاسترخاء وقد يكون مفيدًا بشكل خاص أثناء الانقباضات. تدرب على الاستنشاق بعمق من خلال أنفك والزفير ببطء من خلال فمك.
• التأمل: يمكن أن يساعد التأمل على تهدئة عقلك وتقليل القلق. حتى 10 دقائق فقط يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا.
• التصور: تخيل تجربة الولادة المثالية بالنسبة لك. يمكن أن يساعدك التصور على البقاء إيجابيًا ومركّزًا.

احضري دروس ما قبل الولادة

تعتبر دروس ما قبل الولادة وسيلة ممتازة للاستعداد للولادة. فهي توفر معلومات قيمة وتعلم تقنيات التعامل مع المخاض والولادة بشكل أكثر فعالية.

ماذا ستتعلم

• تقنيات التنفس:تعرفي على كيفية التحكم في تنفسك لإدارة الألم والبقاء هادئة أثناء المخاض.
• الوظائف العمالية: اكتشفي الأوضاع المختلفة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج وتسريع عملية الولادة.
• علاج الألم:استكشف خيارات تخفيف الألم المختلفة، بدءًا من الأساليب الطبيعية وحتى التدخلات الطبية.
• ماذا تتوقع في بلد الوصول:فهم مراحل المخاض وما يمكن توقعه خلال كل مرحلة.

فوائد دروس ما قبل الولادة

إن حضور دروس ما قبل الولادة من شأنه أن يعزز ثقتك بنفسك ويساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد للولادة. كما ستتاح لك الفرصة لطرح الأسئلة والتواصل مع الآباء الآخرين المتوقعين.

جهزي قاع الحوض

تدعم عضلات قاع الحوض المثانة والرحم والأمعاء. ويمكن أن يساعدك تقوية هذه العضلات أثناء المخاض والتعافي.

تمارين قاع الحوض

• تمارين كيجل:أشهر تمرين لقاع الحوض. للقيام بتمارين كيجل، شد عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول، استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم أطلقه.
• يتقرفص: تساعد القرفصاء على تقوية ساقيك وأرضية الحوض. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، واثن ركبتيك، واخفض جسمك كما لو كنت تجلس على كرسي. حافظ على ظهرك مستقيمًا وانزل إلى أدنى مستوى مريح.
• إمالة الحوض: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. شد عضلات بطنك وحرك حوضك لأعلى، ثم استرخِ.

فوائد قاع الحوض القوي

يمكن أن تساعد قاع الحوض القوية في تسهيل عملية الدفع أثناء الولادة ويمكن أن تساعد في منع مشاكل مثل سلس البول بعد الولادة. كما أنها تساعد في التعافي بشكل أسرع بعد الولادة.

وفي الختام

يتضمن تحضير جسمك للولادة السلسة البقاء نشطًا، وتناول الطعام الجيد، وممارسة تقنيات الاسترخاء، وحضور دروس ما قبل الولادة، وتقوية قاع الحوض. باتباع هذه النصائح، يمكنك تعزيز فرصك في الحصول على تجربة ولادة أكثر سلاسة وراحة. تذكري أن كل حمل فريد من نوعه، لذا من الضروري استشارة طبيبك. أطباء أمراض النساء قبل البدء بأي تمرين جديد أو خطة غذائية.

مع التحضير المناسب، يمكنك التعامل مع الولادة بثقة وراحة بال، مع العلم أنك فعلت كل ما هو ممكن لضمان ولادة صحية وسلسة.

أسئلة شائعة