المكملات الغذائية الأساسية قبل الولادة

تعتبر المكملات الغذائية قبل الولادة ضرورية لأنها توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة لصحتك وصحة طفلك. وفي حين أن اتباع نظام غذائي متوازن أمر بالغ الأهمية، فقد يكون من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية من الطعام فقط. وقد تجعل عوامل مثل القيود الغذائية وغثيان الصباح وتفضيلات الطعام من الصعب تناول نظام غذائي متكامل من الناحية الغذائية. تساعد الفيتامينات قبل الولادة في سد الفجوات، مما يضمن حصولك أنت وطفلك على العناصر الغذائية اللازمة لصحة مثالية.

علاوة على ذلك، تم تصميم المكملات الغذائية قبل الولادة لتلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة أثناء الحمل. يفرض الحمل ضغطًا إضافيًا على جسم المرأة، ويحتاج الطفل النامي إلى مغذيات إضافية للنمو بشكل صحيح. تضمن المكملات الغذائية عدم حرمان الأم والطفل من هذه العناصر الغذائية الأساسية، مما يقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل العيوب الخلقية، الأنيمياو ولادة قبل الوقت المتوقع.

العناصر الغذائية الأساسية قبل الولادة

حمض الفوليك

ربما يكون حمض الفوليك هو أهم العناصر الغذائية بالنسبة للنساء اللاتي يحاولن الحمل. فهو يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي، وهي عيوب خلقية خطيرة تصيب المخ والعمود الفقري. الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك هي 400-800 ميكروجرام يوميًا، تبدأ قبل شهر واحد على الأقل من التخطيط للحمل. يمكن أن تحدث عيوب الأنبوب العصبي في وقت مبكر جدًا من الحمل، وغالبًا قبل أن تعرفي أنك حامل، مما يجعل من الضروري البدء في تناول مكملات حمض الفوليك في وقت مبكر.

بالإضافة إلى منع عيوب الأنبوب العصبي، يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا في تخليق الحمض النووي وانقسام الخلايا. وهذا يجعله ضروريًا ليس فقط خلال المراحل المبكرة من الحمل ولكن طوال فترة الحمل بأكملها. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الخضروات الورقية والفواكه الحمضية، مفيدة ولكنها غالبًا لا تكفي لتلبية الاحتياجات اليومية، ولهذا السبب يوصى بتناول المكملات الغذائية.

حديد

الحديد ضروري لتكوين الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يحمل الأكسجين إلى أنسجتك وطفلك. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، والذي يمكن أن يسبب التعب والمضاعفات أثناء الحمل. استهدفي 27 مليجرامًا من الحديد يوميًا. تزداد متطلبات الحديد بشكل كبير أثناء الحمل لأن جسمك يحتاج إلى إنتاج المزيد من الدم لتزويد طفلك بالأكسجين.

يرتبط فقر الدم أثناء الحمل بـ الولادة المبكرة إن تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والسبانخ يمكن أن يساعد في ذلك، ولكن المكملات الغذائية تضمن تلبية الاحتياجات اليومية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول فيتامين سي مع الحديد يمكن أن يعزز الامتصاص، مما يجعل من الأسهل على جسمك الاستفادة من هذا المغذي الحيوي.

الكلسيوم

الكالسيوم ضروري لبناء عظام وأسنان قوية لك ولطفلك. كما أنه يساعد على عمل أنظمتك الدموية والعضلية والعصبية بسلاسة. الجرعة الموصى بها هي حوالي 1,000 مليجرام يوميًا. أثناء الحمل، سيعطي جسمك الأولوية لتزويد طفلك بالكالسيوم، مما قد يؤدي إلى استنزاف مخزونك إذا لم تحصلي على ما يكفي.

يمكن أن يؤدي تناول كمية غير كافية من الكالسيوم إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. منتجات الألبان هي مصدر رائع للكالسيوم، ولكن إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو نباتي، فقد تحتاج إلى الاعتماد على الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، يلعب الكالسيوم دورًا في وظيفة العضلات، ونقل الإشارات العصبية، وإفراز الهرمونات، مما يجعله عنصرًا غذائيًا حيويًا للصحة العامة.

فيتامين (د)

يعمل فيتامين د جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم للمساعدة في بناء عظام وأسنان طفلك. كما أنه يدعم جهاز المناعة والدماغ والجهاز العصبي. يوصى عمومًا بجرعة يومية تبلغ 600 وحدة دولية. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الكساح عند الأطفال و لين العظام عند البالغين، وكلاهما من الحالات التي تؤدي إلى لين العظام.

بصرف النظر عن صحة العظام، فإن فيتامين د ضروري أيضًا للحد من الالتهابات وتعديل نمو الخلايا. يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس جسمك على إنتاج فيتامين د، ولكن اعتمادًا على مكان إقامتك وأسلوب حياتك، فقد لا تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس وحده. يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم وصفار البيض، ولكن المكملات الغذائية غالبًا ما تكون ضرورية لتلبية المستويات الموصى بها.

أوميغا الأحماض الدهنية 3

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك، ضرورية لنمو دماغ طفلك وعينيه. كما أنها تقلل من خطر الولادة المبكرة. ابحثي عن مكمل غذائي قبل الولادة يحتوي على 200-300 مليجرام على الأقل من حمض الدوكوساهيكسانويك. تعتبر أحماض أوميجا 3 ضرورية للنمو العصبي والبصري، ويمكن أن تؤثر على توقيت الحمل وبداية المخاض.

بالإضافة إلى حمض الدوكوساهيكسانويك، فإن حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) هو حمض دهني أوميجا 3 مهم آخر يدعم القلب والأوعية الدموية الصحة كما أنها تقلل الالتهابات. تعد الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز مصادر جيدة، ولكن العديد من النساء يجدن أنه من الأسهل تلبية احتياجاتهن من خلال المكملات الغذائية. تلعب أحماض أوميجا 3 أيضًا دورًا في تقليل اكتئاب ما بعد الولادة، مما يجعلها مفيدة للصحة العقلية للأم.

اليود

يعتبر اليود ضروريًا لنمو دماغ طفلك وجهازه العصبي. كما يساعد أيضًا في تنظيم الغدة الدرقية، التي تعد ضرورية لعملية التمثيل الغذائي. يجب أن تستهدف النساء الحوامل 220 ميكروجرامًا من اليود يوميًا. يمكن أن يؤدي نقص اليود إلى إعاقات فكرية وتأخر في النمو لدى الأطفال، مما يجعله عنصرًا غذائيًا مهمًا أثناء الحمل.

بالإضافة إلى دعم التطور المعرفي، يعد اليود ضروريًا لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية، التي تنظم العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك النمو والتمثيل الغذائي. تعد المأكولات البحرية ومنتجات الألبان والملح المعالج باليود مصادر جيدة لليود، ولكن المكملات الغذائية تضمن لك تلبية المتطلبات اليومية. يمكن أن يؤدي نقص اليود أيضًا إلى تضخم الغدة الدرقية، تضخم الغدة الدرقية، والذي يمكن أن يؤثر على صحتك العامة.

زنك

يدعم الزنك جهاز المناعة ويساعد في نمو الخلايا وانقسامها، مما يجعله ضروريًا لنمو طفلك. الكمية اليومية الموصى بها حوالي 11 مليجرامًا. يشارك الزنك في العديد من جوانب التمثيل الغذائي للخلايا وهو مطلوب للنشاط التحفيزي لأكثر من 100 إنزيم.

بالإضافة إلى دوره في وظيفة المناعة، فإن الزنك ضروري لتخليق البروتين، وتخليق الحمض النووي، وشفاء الجروح. كما أنه يدعم النمو والتطور الطبيعي أثناء الحمل والطفولة والمراهقة. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم والمحار والبقوليات والبذور، ولكن المكملات الغذائية تضمن لك تلبية المتطلبات اليومية، خاصة إذا كانت لديك قيود غذائية.

اختيار الفيتامينات المناسبة قبل الولادة

عند اختيار فيتامين ما قبل الولادة، من الضروري اختيار فيتامين يوفر التوازن الصحيح من العناصر الغذائية. وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على اتخاذ خيار مدروس:

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. حيث يمكنه مساعدتك في تحديد الفيتامينات الضرورية بناءً على تاريخك الصحي واحتياجاتك الغذائية. كما يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن يوصيك بعلامات تجارية وجرعات محددة، مما يضمن حصولك على المكملات الغذائية الأكثر فعالية وأمانًا.

إن استشارة مقدم الرعاية الصحية مهمة بشكل خاص إذا كنت تعانين من مشاكل صحية سابقة أو قيود غذائية أو تتناولين أدوية أخرى. ويمكنهم مساعدتك في تجنب التفاعلات المحتملة والآثار الجانبية، مما يجعل نظام المكملات الغذائية قبل الولادة آمنًا قدر الإمكان. كما تسمح الفحوصات المنتظمة لمقدم الرعاية الصحية بمراقبة مستويات المغذيات لديك وتعديل المكملات الغذائية حسب الحاجة.

تحقق من الملصق

ابحثي عن فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية المذكورة أعلاه. تأكدي من قراءة الملصق للتأكد من حصولك على الكميات الصحيحة من كل فيتامين ومعادن. تحتوي بعض فيتامينات ما قبل الولادة على مكونات إضافية مثل البروبيوتيك ومضادات الأكسدة والمستخلصات العشبية، والتي يمكن أن تقدم فوائد صحية إضافية.

كن حذرًا من المكملات الغذائية التي تحتوي على إضافات أو مواد مالئة أو ألوان صناعية غير ضرورية. فقد تتسبب هذه في آثار جانبية غير مرغوب فيها وقد لا تساهم في صحتك العامة. من المهم أيضًا التحقق من الاختبارات والشهادات التي تجريها جهات خارجية، والتي يمكنها التحقق من جودة وفعالية المكملات الغذائية.

النظر في النظام الغذائي الخاص بك

إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا محددًا، مثل النظام النباتي أو النباتي الصرف، فقد تحتاجين إلى العثور على فيتامين ما قبل الولادة يلبي احتياجاتك الغذائية. على سبيل المثال، تم تركيب بعض فيتامينات ما قبل الولادة خصيصًا للنباتيين والنباتيين الصرف، حيث توفر مصادر نباتية للعناصر الغذائية الأساسية. غالبًا ما تتضمن هذه المكملات المتخصصة مكونات غير مشتقة من الحيوانات لعناصر غذائية مثل حمض الدوكوساهيكسانويك وفيتامين ب12 والحديد.

بالإضافة إلى التفضيلات الغذائية، ضع في اعتبارك أي حساسية أو عدم تحمل للأطعمة قد تكون لديك. بعض الفيتامينات قبل الولادة خالية من مسببات الحساسية الشائعة مثل الجلوتين وفول الصويا ومنتجات الألبان، مما يجعلها مناسبة لأولئك الذين لديهم قيود غذائية محددة. يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا في تناولك للمغذيات بشكل عام، لذا اختر مكملًا يكمل عاداتك الغذائية.

اختر علامة تجارية حسنة السمعة

اختر فيتامين ما قبل الولادة من علامة تجارية معروفة تتبع ممارسات التصنيع الجيدة (GMP). وهذا يضمن أن المكملات الغذائية عالية الجودة وتحتوي على العناصر الغذائية المدرجة على الملصق. غالبًا ما توفر العلامات التجارية المشهورة الشفافية بشأن مصادرها وعمليات التصنيع والاختبارات التي تجريها جهات خارجية، مما يوفر طبقة إضافية من الثقة.

يمكن أن يوفر البحث في آراء العملاء وتقييماتهم أيضًا رؤى حول فعالية ومدى تحمل الفيتامينات المختلفة قبل الولادة. من المرجح أن تستثمر العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة في البحث والتطوير، مما يضمن أن منتجاتها تلبي أعلى معايير السلامة والفعالية. ضع الجودة دائمًا في الأولوية على التكلفة عندما يتعلق الأمر بمكملات ما قبل الولادة.

أفضل المكملات الغذائية قبل الولادة في بداية الحمل

صنع الطبيعة قبل الولادة Multi + DHA

يُنصح بشدة باستخدام فيتامين ما قبل الولادة هذا نظرًا لمجموعته الغذائية الشاملة، بما في ذلك 200 مليجرام من حمض الدوكوساهيكسانويك و800 ميكروجرام من حمض الفوليك. كما يوفر الحديد والكالسيوم وفيتامين د. تم تصميم Nature Made Prenatal Multi + DHA لدعم الاحتياجات الغذائية للأم والطفل، مما يجعله خيارًا شائعًا بين مقدمي الرعاية الصحية.

إن إضافة حمض الدوكوساهيكسانويك مفيد بشكل خاص لنمو الدماغ والعين، في حين تساعد المستويات العالية من حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي. كما أن الفيتامين خالٍ من النكهات الاصطناعية والأصباغ الاصطناعية والمواد الحافظة، مما يجعله خيارًا أنظف. يجد العديد من المستخدمين أنه سهل الهضم ويبلغون عن آثار جانبية أقل مثل الغثيان والإمساك مقارنة بالعلامات التجارية الأخرى.

فيتامين كود جاردن أوف لايف الخام قبل الولادة

تقدم Garden of Life فيتامين ما قبل الولادة القائم على الغذاء الكامل والذي يتضمن حمض الفوليك والحديد ومزيج من البروبيوتيك والإنزيمات لدعم الهضم. كما أنه خالٍ من المواد الرابطة والحشوات الاصطناعية. وهذا يجعله خيارًا ممتازًا لمن يبحثون عن نهج أكثر طبيعية وشمولية لمكملات ما قبل الولادة.

يمكن أن يساعد تضمين البروبيوتيك والإنزيمات الهضمية في تحسين صحة الأمعاء، وهو أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل عندما تكون مشاكل الجهاز الهضمي شائعة. يتم استخلاص الفيتامينات والمعادن من الفواكه والخضروات العضوية النيئة، مما يوفر مصدرًا طبيعيًا للعناصر الغذائية الأساسية. غالبًا ما يشيد المستخدمون بالمنتج لجودته وفعاليته، على الرغم من أن حجم الحبة الأكبر قد يكون عيبًا بالنسبة للبعض.

قوس قزح ضوء قبل الولادة واحد

يُعد Rainbow Light Prenatal One خيارًا شائعًا لتركيبته اللطيفة، والتي تحتوي على 800 ميكروجرام من حمض الفوليك، و27 مليجرامًا من الحديد، ومزيج من الأطعمة الفائقة للحصول على تغذية إضافية. تم تصميم التركيبة لتكون سهلة على المعدة، مما يقلل من احتمالية الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية، يحتوي Rainbow Light Prenatal One على مزيج من السبيرولينا العضوية وأوراق التوت الأحمر والزنجبيل، والتي يمكن أن تساعد في علاج الغثيان الصباحي وتحسين الصحة العامة. كما أن المكمل خالٍ من الإضافات الصناعية ومسببات الحساسية الشائعة، مما يجعله مناسبًا لمجموعة واسعة من الاحتياجات الغذائية. يقدر المستخدمون فعاليته والفوائد الإضافية من مزيج الأطعمة الخارقة.

فصل جديد من كتاب ما قبل الولادة المثالي

يتكون منتج Perfect Prenatal من New Chapter من مكونات عضوية غير معدلة وراثيًا، ويحتوي على حمض الفوليك والحديد ومزيج من الفيتامينات والمعادن. كما يحتوي على الزنجبيل للمساعدة في علاج الغثيان الصباحي. إن استخدام مكونات الأطعمة الكاملة يجعل من السهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية والاستفادة منها.

تم تصميم هذا المكمل ليكون لطيفًا على المعدة، ويبلغ العديد من المستخدمين عن مشاكل هضمية أقل مقارنة بالعلامات التجارية الأخرى. إن إضافة الزنجبيل مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الغثيان. كما أن التزام نيو تشابتر بالاستدامة وممارسات الزراعة العضوية يجعلها أيضًا خيارًا شائعًا بين المستهلكين المهتمين بالبيئة.

نصائح لتناول الفيتامينات قبل الولادة

تناوله مع الطعام

قد تسبب الفيتامينات قبل الولادة أحيانًا الغثيان أو اضطراب المعدة. قد يساعد تناولها مع الطعام في تقليل هذه الآثار الجانبية. يمكن أن تساعد وجبة خفيفة أو وجبة كاملة صغيرة في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A وD وE وK، مما يجعل المكمل الغذائي الخاص بك أكثر فعالية.

أسئلة شائعة