المكملات الغذائية الهامة أثناء الحمل لصحة الطفل

الحمل هو وقت مثير ومحول في حياة المرأة. إن التأكد من تزويد جسمك وطفلك النامي بالعناصر الغذائية الأساسية أمر بالغ الأهمية. في حين أن اتباع نظام غذائي متوازن إن التغذية الجيدة هي أساس الصحة الجيدة، ويمكن لبعض المكملات الغذائية أن تساعد في سد أي فجوات غذائية ودعم الحمل الصحي. في هذه المقالة، سوف نستكشف أهم المكملات الغذائية أثناء الحمل وفوائدها وكيفية دمجها في روتينك اليومي.

لماذا تعتبر المكملات الغذائية مهمة أثناء الحمل؟

يزيد الحمل من الطلب على العديد من الفيتامينات والمعادن. وحتى مع اتباع نظام غذائي مغذي، قد يكون من الصعب الحصول على كل ما تحتاجينه أنت وطفلك. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في ضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية لدعم نمو طفلك ورفاهتك.

العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل

حمض الفوليك

حمض الفوليكحمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك عندما يوجد في الطعام، هو فيتامين ب الذي يعد ضروريًا لمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين النامي. يشكل الأنبوب العصبي دماغ الطفل والحبل الشوكي. يوصى بأن تبدأ النساء في تناول حمض الفوليك قبل الحمل ويستمرن في تناوله خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

• الجرعة الموصى بها: 400-800 ميكروجرام (ميكروجرام) يوميًا
• المصادر: الخضروات الورقية الخضراء، والحمضيات، والفاصوليا، والحبوب المدعمة

حديد

الحديد ضروري لتكوين الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يحمل الأكسجين إلى أنسجتك وطفلك. تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من الحديد لدعم حجم الدم المتزايد وتوفير الأكسجين للطفل النامي.

• الجرعة الموصى بها: 27 مليجرام (ملغ) يوميًا
• المصادر: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، العدس، السبانخ، والحبوب المدعمة بالحديد

الكلسيوم

الكلسيوم يعد الكالسيوم ضروريًا لبناء عظام وأسنان طفلك. إذا لم تحصلي على ما يكفي من الكالسيوم، فسيأخذه جسمك من عظامك، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

• الجرعة الموصى بها: 1,000 مليجرام (ملغ) يوميًا
• المصادر: منتجات الألبان، والحليب النباتي المدعم، والخضروات الورقية، والأطعمة المدعمة بالكالسيوم

فيتامين (د)

فيتامين (د) يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم وهو مهم لنمو عظام طفلك. كما أنه يدعم جهاز المناعة لديك وحالتك المزاجية ومستويات الطاقة لديك.

• الجرعة الموصى بها: 600 وحدة دولية (IU) يوميًا
• المصادر: ضوء الشمس، والأسماك الدهنية، والحليب المدعم، وصفار البيض.

DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)

DHA هو حمض دهني من نوع أوميجا 3 وهو مهم لنمو دماغ طفلك وعينيه. وهو أمر بالغ الأهمية بشكل خاص خلال الثلث الثالث من الحمل عندما ينمو دماغ الطفل بسرعة.

• الجرعة الموصى بها: 200-300 مليجرام (مجم) يوميًا
• المصادر: الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، والمكملات الغذائية القائمة على الطحالب

اليود

يعتبر اليود ضروريًا لنمو دماغ طفلك وجهازه العصبي. فهو يدعم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، والتي تعد ضرورية لتنظيم عملية التمثيل الغذائي والنمو بشكل عام.

• الجرعة الموصى بها: 220 ميكروجرام (ميكروجرام) يوميًا
• المصادر: الملح المعالج باليود، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية، والبيض

Vitamin 12

Vitamin 12 يعتبر فيتامين ب 12 مهمًا لتكوين خلايا الدم الحمراء وتطور الجهاز العصبي للطفل. كما يعمل بشكل وثيق مع حمض الفوليك لضمان تخليق الحمض النووي وانقسام الخلايا بشكل صحيح.

• الجرعة الموصى بها: 2.6 ميكروجرام (ميكروجرام) يوميًا
• المصادر: اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والحليب النباتي المدعم

Vitamin C

يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية ويدعم جهاز المناعة. كما يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو أمر مهم لبشرة طفلك وغضاريفه وعظامه.

• الجرعة الموصى بها: 85 مليجرام (ملغ) يوميًا
• المصادر: الحمضيات، الفراولة، الفلفل الحلو، والبروكلي

اختيار فيتامين ما قبل الولادة المناسب

تم تصميم فيتامينات ما قبل الولادة خصيصًا لتوفير العناصر الغذائية الأساسية للنساء الحوامل. عند اختيار فيتامين ما قبل الولادة، ابحثي عن فيتامين يحتوي على:

• حمض الفوليك (400-800 ميكروجرام)
• حديد (27 مجم)
• كالسيوم (1,000 مجم)
• فيتامين د (600 وحدة دولية)
• حمض الدوكوساهيكسانويك (200-300 ملجم)
• اليود (220 ميكروجرام)
• فيتامين ب12 (2.6 ميكروجرام)
• فيتامين سي (85 مجم)

نصائح لتناول الفيتامينات قبل الولادة

• الاستمرارية: تناولي فيتامينات ما قبل الولادة في نفس الوقت كل يوم للمساعدة في جعلها عادة.
• مع الطعام: بعض الفيتامينات، مثل الحديد، قد تسبب الغثيان إذا تم تناولها على معدة فارغة. تناولها مع الطعام قد يساعد في تقليل هذا التأثير الجانبي.
• الترطيب: اشرب كميات كبيرة من الماء لمساعدة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية وتقليل الإمساك من مكملات الحديد.

المكملات الإضافية التي يجب مراعاتها

المغنيسيوم

يدعم الماغنيسيوم وظائف العضلات والأعصاب، ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وهو مهم لصحة العظام. كما يمكن أن يساعد في علاج تقلصات الساق، وهي شكوى شائعة أثناء الحمل.

• الجرعة الموصى بها: 350-400 مليجرام (مجم) يوميًا
• المصادر: المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء

زنك

الزنك مهم لنمو الخلايا وإنتاج الحمض النووي، كما أنه يدعم الجهاز المناعي ويساعد في التئام الجروح.

• الجرعة الموصى بها: 11 مليجرام (ملغ) يوميًا
• المصادر: اللحوم، والمحار، والبقوليات، والبذور، والمكسرات

البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تدعم صحة الأمعاء. ويمكنها المساعدة في الهضم وقد تقلل من خطر الإصابة بـ سكري الحمل وتسمم الحمل.

• المصادر: الزبادي، الكفير، مخلل الملفوف، ومكملات البروبيوتيك

التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

قبل البدء في تناول أي مكمل جديد، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. حيث يمكنه مساعدتك في تحديد الجرعة الصحيحة والتأكد من أن المكملات لن تتفاعل مع أي أدوية تتناولها. كما يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن يوصيك بعلامات تجارية ومنتجات محددة آمنة وفعالة.

وفي الختام

إن تناول المكملات الغذائية المناسبة أثناء الحمل يمكن أن يدعم صحتك ونمو طفلك. ومن خلال التأكد من حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية، يمكنك المساعدة في خلق أفضل بيئة ممكنة لنمو طفلك. تذكري استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول أي مكملات جديدة واختيار فيتامينات ما قبل الولادة عالية الجودة. ومن خلال فهم هذه المكملات الغذائية المهمة ودمجها في روتينك اليومي، يمكنك دعم حمل صحي وناجح بكل ثقة.

أسئلة شائعة