العناية بالحمل: ما يجب وما لا يجب فعله أثناء آلام المخاض

الحمل رحلة جميلة، لكن آلام المخاض قد تكون واحدة من أصعب التجارب. إن معرفة ما يجب وما لا يجب فعله أثناء آلام المخاض قد يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية التعامل مع هذه الفترة الحاسمة. سيزودك هذا الدليل بنصائح عملية لمساعدتك على التعامل مع آلام المخاض بثقة.

نصائح للتعامل مع آلام الولادة

حافظ على رطوبتك

أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء المخاض هو البقاء رطبًا. جفاف قد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات وقد يجعل الولادة أكثر صعوبة. اشربي الكثير من الماء، وفكري في تناول المشروبات التي تحتوي على إلكتروليت للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.

تدرب على التنفس العميق

التنفس العميق يمكن أن يساعدك ذلك على إدارة الألم والبقاء هادئًا. ركز على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة من خلال أنفك وزفيرها من خلال فمك. يمكن أن تساعدك هذه التقنية على الاسترخاء الحد من التوتر أثناء الانقباضات.

التحرك

يمكن أن تساعد الحركة في تخفيف آلام المخاض. يمكن أن يساعدك المشي والتأرجح وتغيير الوضعيات على الشعور بمزيد من الراحة. استمعي إلى جسدك وتحركي بالطرق التي تشعرين أنها مناسبة لك.

استخدم كرة الولادة

يمكن أن تكون كرة الولادة أداة رائعة لإدارة آلام المخاض. يمكن أن يساعد الجلوس على الكرة والتأرجح ذهابًا وإيابًا في تخفيف الانزعاج. يمكنك أيضًا الاستناد على الكرة للحصول على الدعم أثناء وضع يديك وركبتيك.

استخدم الحرارة أو البرودة

يمكن أن تكون الحرارة والبرودة فعّالين في تخفيف الألم. يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة أو وسادة التدفئة في استرخاء العضلات، بينما يمكن للكمادات الباردة أن تخدر المنطقة وتقلل الألم. جرّب كليهما لمعرفة أيهما أفضل بالنسبة لك.

خذ حمامًا دافئًا أو دشًا

يمكن أن يكون الاستحمام بماء دافئ أو الاستحمام بالماء الساخن مهدئًا بشكل لا يصدق أثناء المخاض. يساعد الماء الدافئ على استرخاء عضلاتك ويمكن أن يوفر لك راحة كبيرة من الألم.

استخدم تقنيات التصور

يمكن أن يكون التصور أداة قوية لإدارة آلام المخاض. تخيلي نفسك في مكان هادئ، أو تخيلي ولادة طفلك. يمكن للصور الإيجابية أن تساعدك على تشتيت انتباهك عن الألم والحفاظ على تركيزك.

التواصل مع شريك الولادة الخاص بك

يمكن لشريك الولادة أن يقدم لك دعمًا لا يقدر بثمن أثناء المخاض. تأكدي من توصيل احتياجاتك وتفضيلاتك بوضوح. سواء كان ذلك عن طريق التدليك أو كلمات التشجيع أو مجرد الإمساك بيدك، أخبريهم كيف يمكنهم مساعدتك.

لا يجب عليك القيام به عند التعامل مع آلام المخاض

لا تحبس أنفاسك

قد يؤدي حبس أنفاسك إلى زيادة التوتر وتفاقم الألم. ركز على الحفاظ على التنفس بشكل منتظم ومتسق. إذا وجدت نفسك تحبس أنفاسك، ذكّر نفسك بالتنفس بعمق وببطء.

تجنب التوتر

قد يؤدي شد عضلاتك إلى زيادة الألم وجعل الولادة أكثر صعوبة. حاولي أن تظلي مسترخية قدر الإمكان. مارسي الاسترخاء العضلي التدريجي، حيث تقومين بشد كل مجموعة عضلية ثم إرخائها.

لا تفوت الوجبات

حتى لو لم تكن تشعر بالرغبة في تناول الطعام، فمن المهم أن تحافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. تناول وجبات صغيرة ومتكررة يسهل هضمها. وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي قد تسبب عدم الراحة.

تجنب الأفكار السلبية

يمكن أن تؤدي الأفكار السلبية إلى زيادة التوتر وجعل الولادة أكثر صعوبة. ركزي على التأكيدات الإيجابية وذكري نفسك بأنك قوية وقادرة. أحيطي نفسك بأشخاص داعمين يمكنهم تشجيعك.

لا تتجاهل جسدك

استمع إلى جسدك واستجب لإشاراته. إذا كنت بحاجة إلى الراحة، خذ قسطًا من الراحة. إذا كنت بحاجة إلى التحرك، فغيّر وضعيتك. ثق في غرائزك وافعل ما تشعر أنه مناسب لك.

تجنب الضوضاء المفرطة

يمكن أن يؤدي الضجيج المفرط إلى تشتيت الانتباه وزيادة التوتر. لذا، احرص على خلق بيئة هادئة. يمكن أن تكون الموسيقى الهادئة أو الضوضاء البيضاء مهدئة وتساعدك على التركيز.

لا تخف من طلب المساعدة

لا تترددي في طلب المساعدة عندما تحتاجين إليها. سواء كانت مساعدة طبية أو دعمًا عاطفيًا، تواصلي مع فريق الرعاية الصحية وشريك الولادة. فهم موجودون لدعمك.

نصائح إضافية لإدارة آلام المخاض

إعداد خطة الولادة

يمكن أن تساعدك خطة الولادة على توصيل تفضيلاتك والتأكد من أن الجميع على نفس الصفحة. تتضمن تفاصيل حول إدارة الألم، وأوضاع الولادة، وأي تفضيلات أخرى لديك.

حضور دروس الولادة

يمكن أن توفر دروس الولادة معلومات وتقنيات قيمة لإدارة آلام المخاض. فكري في حضور الدروس مع شريك الولادة لمعرفة المزيد عن تمارين التنفس وخيارات تخفيف الألم وما يمكن توقعه أثناء المخاض.

ضع في اعتبارك خيارات تخفيف الألم

تتوفر خيارات مختلفة لتسكين الآلام، من الطرق الطبيعية إلى التدخلات الطبية. ناقش خياراتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وقرر ما هو الأفضل بالنسبة لك. سواء كان ذلك التخدير فوق الجافية أو أكسيد النيتروز أو العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر، فاتخذ قرارًا مستنيرًا.

كن إيجابيا

إن الحفاظ على موقف إيجابي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تجربة الولادة. ركزي على الهدف النهائي: مقابلة طفلك. يمكن أن تساعدك التأكيدات الإيجابية والتصورات على البقاء متحفزة وقوية.

اخلق بيئة مريحة

اجعلي بيئة العمل مريحة قدر الإمكان. أحضري من المنزل أشياء تجعلك تشعرين بالاسترخاء، مثل الوسائد والبطانيات والزيوت العطرية. يمكن أن تساعد البيئة المألوفة والمريحة في تقليل التوتر وتخفيف الألم.

مارس تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء مثل التخيل الموجه والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي مفيدة بشكل لا يصدق أثناء المخاض. مارسي هذه التقنيات مسبقًا حتى تتمكني من استخدامها بشكل فعال عند بدء المخاض.

ثق بجسمك

جسدك مصمم للولادة. ثقي بقدراته واستمعي لإشاراته. ابقي على تواصل مع جسدك واستجب لاحتياجاته. آمني بقوتك وقدرتك على الصمود.

وفي الختام

آلام المخاض جزء طبيعي من عملية الولادة، ولكن هناك العديد من الطرق للتعامل معها بشكل فعال. باتباع هذه النصائح، يمكنك خلق تجربة مخاض إيجابية ومشجعة. حافظ على رطوبتكتدربي على التنفس العميق واستخدمي تقنيات تخفيف الألم المختلفة لتحافظي على راحتك. تذكري التواصل مع شريك الولادة وفريق الرعاية الصحية، ولا تخافي من طلب المساعدة عندما تحتاجين إليها. ثقي بجسدك وحافظي على إيجابيتك - فأنت قادرة على ذلك.

أسئلة شائعة