- 3280
- 3.1 دقيقة
خطة نظام كيتو الغذائي لتخفيف الوزن
فقدان الوزن هو اتجاه شائع اليوم!
يختار العديد من الأشخاص إنقاص الوزن بأهداف مختلفة، وقد أدى هذا الاتجاه فجأة إلى زيادة شعبية العديد من الأنظمة الغذائية والتمارين الموجهة نحو فقدان الوزن.
أصبحت خطة النظام الغذائي "كيتو" أو "الكيتو" في الهند شائعة في الهند في الوقت الحالي. يحتوي نظام الكيتو الغذائي على نسبة عالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات وبروتين معتدل.
تأمين صحتك مع الرأي الثاني. اتخذ قرارات مستنيرة واحجز موعدك اليوم!
احصل على رأي ثاندعونا نفهم ما هو النظام الغذائي الكيتوني!
- النظام الغذائي الكيتوني يدفع الجسم إلى الحالة الكيتونية، وهي حالة استقلابية عندما يتم استخدام الدهون كمصدر رئيسي للوقود في الجسم بدلاً من الكربوهيدرات.
- ويتم ذلك عن طريق تحويل الدهون في الجسم إلى الكيتونات، التي تمد الدماغ بالطاقة.
- لقد ولّد هذا النوع من النظام الغذائي الكثير من الضجة لأنه يساعد في ذلك فقدان الوزن عن طريق تحسين قدرة الجسم والعقل على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
ما هو نظام كيتو الغذائي لإنقاص الوزن؟
- النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يشبه نظام أتكينز والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في نواحٍ عديدة.
- ويشمل خفض استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون.
- وهذا يجعل الجسم فعالاً للغاية في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
- النظام الغذائي الكيتوني يقلل الوزن بسرعة كبيرة ويقلل مستويات السكر في الدم والأنسولين، وهذا، إلى جانب ارتفاع الكيتونات، له بعض المزايا الصحية.
هل نظام الكيتو دايت مفيد لإنقاص الوزن؟
- يعد النظام الغذائي الكيتوني طريقة رائعة وفعالة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية وإعطاء المزيد من الشبع.
- ويساعد النظام الغذائي أيضًا في تقليل عوامل خطر الإصابة بالأمراض. يتفوق نظام الكيتو الغذائي بشكل كبير على الأنظمة الغذائية قليلة الدهون لإنقاص الوزن على المدى الطويل.
- وقد وجد أيضًا أن الأفراد الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن الكيتوني فقدوا 1 كجم أو أكثر في المتوسط وزنًا أكبر من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.
ما الذي يجب تناوله وما الذي يجب تجنبه في نظام الكيتو الغذائي؟
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى الطبق وتلك التي يجب تخطيها:
الأطعمة لتناول الطعام
وإليكم قائمة أطعمة رجيم الكيتو لإنقاص الوزن:
- فطائر لحمة
- سمكة سمينة
- بيض
- زبدة وكريمة
- البذور والمكسرات
- أجبان غير مصنعة
- زيوت صحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو
- افوكادو
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل البصل والخضروات والفلفل والطماطم وغيرها.
- التوابل مثل الأعشاب والملح والفلفل والتوابل الأخرى
الاطعمة لتجنب
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. في النظام الغذائي الكيتون ، يجب تقييد العناصر التالية أو إلغائها:
- أطعمة سكرية
- الحبوب أو النشويات
- الفول أو البقوليات مثل العدس والبازلاء والحمص والفاصوليا وغيرها.
- الخضروات الجذرية مثل الجزر الأبيض والبطاطس والجزر والبطاطا الحلوة وما إلى ذلك.
- بعض التوابل أو الصلصات مثل صلصة الباربكيو ، الكاتشب ، خردل العسل ، صلصة الترياكي ، إلخ.
- الدهون غير الصحية مثل المايونيز والزيوت النباتية المصنعة ، إلخ.
- كحول
هل أنت مستعد للسيطرة على رحلتك الصحية؟ احجز موعدك الآن وابدأ طريقك نحو الصحة اليوم!
احجز موعدكالفوائد الصحية الأخرى لنظام كيتو الغذائي
لا يمكن للنظام الغذائي الكيتون أن يساعد في إنقاص الوزن فحسب ، بل ثبت أيضًا أنه يوفر مزايا صحية ضدها مرض السكري، السرطان ، صرع في الأطفال ، و مرض الزهايمر. النظام الغذائي مفيد بشكل خاص للعلاج 2 داء السكري من النوع وتقليل الدهون الزائدة في الجسم دون جوع. فيما يلي بعض الفوائد الصحية المدرجة لنظام الكيتو الغذائي:
- يساعد في إدارة مرض السكري
- يحسن إدارة الصرع
- يمنع أمراض القلب
- يقلل من مخاطر الحالات المتعلقة بالدماغ
وفي الختام
- لا تبدأ في اتباع نظام غذائي الكيتون لمجرد أن شخصًا ما تعرفه فقد الوزن بشكل فعال أو لأن الجميع يتحدث عنه!
- لا توجد خطة أكل واحدة تناسب الجميع لإنقاص الوزن.
- هناك عدة طرق لفقدان الوزن. العثور على الخطة المثالية، خطة الأكل الصحيحة التي يمكنك الالتزام بها هي مفتاح النجاح.
- علاوة على ذلك، بما أن الأشخاص لديهم حساسيات مختلفة لسكر الدم تجاه نفس الوجبات، فلا يمكن أن تكون خطة نظام غذائي واحدة هي الحل للجميع.
- تحدث مع اختصاصي تغذية مدرب قبل الشروع في خطة نظام كيتو الغذائي لتحديد أفضل خطة نظام غذائي لأهدافك الصحية.
- احجز موعدًا مع خبير التغذية لدينا!
الاستشهادات
الأنظمة الغذائية الكيتونية لفقدان الوزن: مراجعة لمبادئها وسلامتها وفعاليتهاأسئلة شائعة
من خلال تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون، يحول نظام الكيتو الغذائي الجسم إلى حالة تسمى الكيتوزية، حيث يحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
إلى جانب فقدان الوزن، قد يساعد نظام الكيتو الغذائي على تحسين حساسية الأنسولين، وخفض مستويات السكر في الدم، وتقليل الالتهابات في الجسم.
لا يمكن للجميع اتباع النظام الغذائي الكيتوني، خاصة إذا كان لديهم مشاكل طبية معينة أو قيود غذائية. من المهم التحدث مع الطبيب قبل البدء.
تشمل الأطعمة التي يجب تناولها اللحوم والأسماك والبيض والجبن والمكسرات والبذور والأفوكادو والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون. هذه الأطعمة منخفضة في الكربوهيدرات وعالية الدهون.
يمكن أن تكمل التمارين الرياضية نظام الكيتو الغذائي من خلال تعزيز فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. الجمع بين الاثنين يمكن أن يؤدي إلى نتائج أفضل.
تحتوي الفواكه عمومًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذا فهي محدودة في نظام الكيتو الغذائي. يمكن تضمين أجزاء صغيرة من التوت مثل الفراولة والتوت باعتدال.
تختلف النتائج، لكن قد يلاحظ بعض الأشخاص فقدان الوزن وفوائد أخرى في غضون أسابيع قليلة من بدء نظام الكيتو الغذائي، اعتمادًا على عملية التمثيل الغذائي الفردية والالتزام.
مدونات ذات الصلة
إذا كان لديك أية أسئلة، يرجى ملء نموذج الاستفسار أو الاتصال بنا، وسوف نقوم بالرد عليك على الفور.
040-68334455
