- أمراض القلب 84
- طب الأمراض الجلدية 45
- طب الغدد الصماء 33
- طب الأنف والأذن والحنجرة 16
- الخصوبة 190
- طب أمراض الجهاز الهضمي 78
- الطب العام 81
- طب أمراض النساء 80
- أمراض الدم 19
- أمراض معدية 33
- طب الأعصاب 52
- علاج الأورام 34
- طب عيون 23
- جراحة العظام والكسور 69
- طب أطفال 31
- العملية 23
- الصحة العامة 144
- طب الرئة 59
- طب الأشعة 8
- طب وجراحة المسالك البولية 68
- الصحة و العافية 161
- المرأة والطفل 77
- 3865
- 3.8 دقيقة
أفضل خمس نصائح للصحة واللياقة البدنية
الصحة هي أغلى شيء في العالم بالنسبة للفرد. فقدانها قد يدمر حياة المرء بأكملها. لذلك يوصى باتخاذ الاحتياطات المناسبة لاستمرارها. فيما يلي بعض النصائح الهامة المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية لجعل الحياة صحية ولياقة.
نصائح النظام الغذائي للصحة واللياقة البدنية
مياه الشرب
- يختلف الأمر من شخص لآخر أو من حالة إلى أخرى ولكن تقريبًا يجب عليك شرب جالون من الماء يوميًا.
- تعتمد الأنشطة القصوى لجسم الإنسان على الماء من أجل الأداء السليم.
- لا توجد إجابة واحدة صحيحة عن كمية المياه التي تحتاجها، لأن ذلك يعتمد على كل شخص وأسلوب حياته.
- قد تحتاج إلى تعديل كمية السوائل التي تتناولها اعتمادًا على مدى نشاطك ومكان إقامتك وصحتك وما إذا كنت حاملاً و/أو مرضعة.
- قد يؤدي عدم تناول كمية مناسبة من الماء إلى حدوث الكثير من الاضطرابات، لذا ينصح بتناول كمية مناسبة من الماء يومياً.
تأمين صحتك مع الرأي الثاني. اتخذ قرارات مستنيرة واحجز موعدك اليوم!
احصل على رأي ثانتمارين مناسبة
- للحصول على جسم صحي، تعد التمارين اليومية أو المتقطعة ضرورية للحفاظ على لياقة الجسم.
- المشي هو أفضل تمرين للياقة القلب، وزيادة الوزن، والهضم السليم، وإنعاش العقل، ووظيفة الأعضاء الداخلية بشكل سليم.
- تعمل التمارين الرياضية على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وحرق المزيد من الدهون، وتستغرق وقتًا أقل لإكمالها.
- تعتمد التمارين على حالة الشخص ولكن بشكل عام ينصح بالمشي لمسافة ميلين يومياً أو قدر الإمكان للفرد.
- التمارين الأخرى مثل رفع الأثقال والقفز والسباحة وغيرها تجعل وظائف الجسم تعمل بشكل صحيح.
استخدام نظام غذائي متوازن
- الغذاء هو الحاجة الأساسية لوظائف جسم الإنسان.
- يحتاج جسم الإنسان إلى كمية محددة من المكونات المختلفة للقيام بوظيفته، لذا يوصى باستخدام نظام غذائي يحتوي على جميع المكونات المناسبة مثل البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والحديد.
- يجب استهلاك الخضروات الطازجة والفواكه واللحوم والبقوليات والأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات بكميات مناسبة. تحتوي هذه الأشياء على أكثر من غيرها النظام الغذائيوالتي يحتاجها جسم الإنسان.
النوم السليم
- النوم المناسب هو أهم شيء للحصول على جسم رشيق، وغيابه قد يسبب الكثير من الاضطرابات وحتى الأمراض الخطيرة.
- إذا كنت تتبع جميع النصائح المذكورة أعلاه ولكنك لا تحصل على نوم مناسب، فقد تتعطل جميع وظائف جسمك.
- تختلف مدة النوم من عمر إلى آخر، لكن بالنسبة للطفل الحد الأدنى لوقت النوم هو 8 ساعات وللصغير 7 كحد أدنى، وبالنسبة للشاب يلزم 6 ساعات من النوم.
- بالنسبة للسيدات الحوامل، يحتاجن إلى مزيد من الوقت للنوم مقارنة بالسيدات العاديات. كما أن النوم المضطرب قد يسبب اضطرابات جسدية.
- فيما يلي بعض النصائح والنصائح الصحية واللياقة البدنية للنوم بشكل أفضل.
هل أنت مستعد للسيطرة على رحلتك الصحية؟ احجز موعدك الآن وابدأ طريقك نحو الصحة اليوم!
احجز موعدكأخذ استراحة
- تحتاج جميع الأعضاء البشرية إلى الراحة للقيام بوظائفها الطبيعية. جسم الإنسان كالآلة، وإذا أجهدته أكثر من طاقته فقد يفقد توازنه.
- قد يؤدي الإفراط في العمل، الجسدي والعقلي، إلى فقدان الصحة والاضطراب. العمل المستمر وغياب الراحة مضران بصحة الجسم.
- ليس هناك وقت محدد للراحة، ولكن من المستحسن أن تحصل على قدر من الراحة حتى يشعر جسمك بالانتعاش والراحة.
- كما يوصى بأن تحصل النساء، وخاصة النساء الحوامل، على أكبر قدر ممكن من الراحة لأنهم يحتاجون إليها أكثر من الأشخاص العاديين.
نصائح للياقة الجسم في المنزل
تهدف هذه النصائح إلى الحفاظ على لياقة أجسامنا حتى نتمكن من البقاء نشيطين ولياقيين في المنزل دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية.
- تحرك من خلال تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والطعنات والضغط والألواح الخشبية.
- امزجها مع تمارين القلب والأوعية الدموية مثل القفز أو الركبتين المرتفعتين أو الرقص لتضخ قلبك وتحرق بعض السعرات الحرارية.
- عزز مرونتك وقوتك وتوازنك من خلال تمارين اليوغا أو البيلاتس التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.
- أضف بعض التحدي إلى تدريباتك باستخدام أشرطة المقاومة للتمارين مثل الصفوف والتجعيد وضغط الكتف.
- حافظ على نفسك على المسار الصحيح من خلال إنشاء روتين وتحديد أهداف قابلة للتحقيق لتظل متحفزًا وتراقب تقدمك.
أسئلة شائعة
يمكن أن تؤدي التمارين والنشاط البدني إلى تحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يكون للتمرين والنشاط البدني فوائد صحية فورية وطويلة المدى. والأهم من ذلك، أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن صحتك العامة.
النشاط البدني المنتظم وممارسة الرياضة يعززان قوة العضلات والعظام. يفيد الجهاز التنفسي، والقلب والأوعية الدموية، والصحة العامة. يمكن أن يساعدك النشاط البدني أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
فيما يلي بعض المؤشرات لمساعدتك على البدء في رحلتك نحو جسم أفضل:
- ممارسة الرياضة اليومية أمر ضروري. الهدف لمدة ساعة على الأقل كل يوم.
- تناول الأطعمة الصحيحة وتقسيم كل وجبة.
- تتبع السعرات الحرارية اليومية وتناول الطعام.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
- حافظ على دوافعك.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحافظ على قوة جسمك، وتساعدك على البقاء بصحة جيدة، وتعزز مزاجك.
تعتبر الأنشطة مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ممارسة الرياضة رائعة للبقاء نشيطًا وصحيًا.
إن تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والبقاء قويًا.
شرب الماء يبقيك رطبًا، ويساعد جسمك على العمل بشكل جيد، ويمنحك الطاقة.
قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات إلى صعوبة البقاء نشيطًا والحصول على قسط كافٍ من النوم.
إن القيام بالأنشطة التي تستمتع بها، والتحدث مع الأصدقاء أو العائلة، وأخذ أنفاس عميقة، يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء.
- أمراض القلب 2132
- طب الأمراض الجلدية 168
- طب الغدد الصماء 135
- طب الأنف والأذن والحنجرة 97
- الخصوبة 217
- طب أمراض الجهاز الهضمي 232
- أسئلة عامة 478
- الطب العام 1685
- طب أمراض النساء 169
- أمراض الدم 85
- أمراض معدية 208
- طب الأعصاب 207
- علاج الأورام 345
- طب عيون 65
- جراحة العظام والكسور 187
- طب أطفال 83
- العملية 72
- الصحة العامة 209
- طب الرئة 126
- طب الأشعة 13
- الاستشارة الإضافية 311
- طب وجراحة المسالك البولية 294
- الصحة و العافية 600
- المرأة والطفل 447
مدونات ذات الصلة
إذا كان لديك أية أسئلة، يرجى ملء نموذج الاستفسار أو الاتصال بنا، وسوف نقوم بالرد عليك على الفور.
040-68334455
