فوائد أقراص حمض الفوليك للحامل

عندما تكونين حاملاً، يصبح ضمان صحتك وصحة طفلك من أهم الأولويات. يعد حمض الفوليك أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجينها أثناء الحمل. يلعب حمض الفوليك، وهو نوع من فيتامين ب، دورًا حاسمًا في تطور الحمل الصحي والوقاية من العيوب الخلقية. في هذه المقالة، سوف نستكشف الفوائد العديدة لأقراص حمض الفوليك أثناء الحمل.

ما هو حمض الفوليك؟

فهم حمض الفوليك

حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي من حمض الفوليك، وهو فيتامين ب (ب9) الموجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. يحتاج جسمك إلى حمض الفوليك لصنع الحمض النووي وغيره من المواد الوراثية. يساعد حمض الفوليك أيضًا الخلايا على الانقسام. وبينما يمكنك الحصول على حمض الفوليك من أطعمة مثل الخضروات الورقية والفاصوليا والفواكه الحمضية، فإن تناول هذا القرص يمكن أن يضمن لك الحصول على الكمية المناسبة، خاصة أثناء الحمل.

لماذا يعتبر حمض الفوليك مهمًا أثناء الحمل؟

فوائد حمض الفوليك للحامل

من أهم فوائد حمض الفوليك للطفل دوره في منع عيوب الأنبوب العصبي، وهي عيوب خلقية خطيرة تصيب المخ والعمود الفقري، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ. 

لمنع حدوث العيوب الخلقية في المراحل المبكرة من الحمل، غالبًا قبل أن تعرف المرأة أنها حامل. تناول هذا القرص قبل الحمل وأثناء الحمل المبكر يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بعيوب خلقية خلقية.

دعم نمو الجنين

حمض الفوليك ضروري للنمو السليم لدماغ الجنين والعمود الفقري. فهو يساعد في تكوين الأنبوب العصبي، الذي يتطور لاحقًا إلى دماغ الطفل والحبل الشوكي. ويدعم تناول حمض الفوليك بكميات كافية نمو الجنين وتطوره بشكل صحي.

الوقاية من فقر الدم بسبب حمض الفوليك

أثناء الحمل، يحتاج جسمك إلى المزيد من الدم لدعم طفلك الذي ينمو. يساعد حمض الفوليك في إنتاج الدم الإضافي الذي يحتاجه جسمك. بدون حمض الفوليك الكافي، قد تصابين بتشوهات خلقية في الجنين. فقر دم، والتي يمكن أن تسبب إعياءالضعف وصعوبة التركيز. تناول أقراص حمض الفوليك يمكن أن يساعد في منع هذا النوع من فقر الدم.

الجرعة اليومية من حمض الفوليك

كم تحتاج من حمض الفوليك؟

الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك للنساء في سن الإنجاب هي 400 ميكروجرام. وخلال الحمل، تزداد الكمية الموصى بها إلى 600-800 ميكروجرام يوميًا. ومن الضروري البدء في تناول حمض الفوليك قبل شهر واحد من الحمل والاستمرار فيه طوال فترة الحمل. فهو يساعد في نمو الجنين.

حمض الفوليك في الفيتامينات قبل الولادة

تحتوي أغلب الفيتامينات قبل الولادة على الكمية الموصى بها من حمض الفوليك. إذا كنت تخططين للحمل أو كنت حاملاً بالفعل، فإن تناول فيتامين قبل الولادة مع حمض الفوليك يمكن أن يساعد في ضمان حصولك على الكمية المناسبة. استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا قبل البدء في تناول أي مكمل جديد.

مصادر حمض الفوليك الغذائية

مصادر طبيعية

في حين أن أقراص حمض الفوليك هي وسيلة فعالة لتلبية احتياجاتك اليومية، فمن المهم أيضًا تضمين المصادر الطبيعية للفولات في نظامك الغذائي. الحمية غذائيةتتضمن بعض المصادر الغذائية الممتازة لحمض الفوليك ما يلي:

• الخضروات الورقية (السبانخ والكرنب والخس الروماني)
• الحمضيات (البرتقال والليمون والجريب فروت)
• الفاصوليا والبقوليات (الفاصوليا السوداء والعدس والحمص)
• افوكادو
• نبات الهليون
• بروكلي

الأطعمة المدعمة

يتم تدعيم العديد من الأطعمة بحمض الفوليك لمساعدة الأشخاص على تلبية احتياجاتهم اليومية. وتشمل هذه الأطعمة:

• حبوب الإفطار
• الخبز والمعكرونة
• أرز

إن تضمين مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك بشكل طبيعي.

فوائد إضافية لحمض الفوليك

صحة القلب

يساعد حمض الفوليك على تقليل مستويات الهوموسيستين في الدم. ترتبط المستويات المرتفعة من الهوموسيستين بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. من خلال خفض هذه المستويات، يمكن لحمض الفوليك أن يساهم في تحسين صحة القلب.

الوظيفة المعرفية

إن تناول حمض الفوليك بكميات كافية أمر ضروري للوظائف الإدراكية. فهو يساعد في إنتاج النواقل العصبية، التي تعتبر ضرورية لوظائف المخ. وتشير بعض الدراسات إلى أن حمض الفوليك قد يساعد في تقليل خطر التدهور الإدراكي. مرض الزهايمر.

العاطفية

يلعب حمض الفوليك دورًا في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي ينظم الحالة المزاجية. وقد ارتبط انخفاض مستويات حمض الفوليك بالاكتئاب. يمكن أن يساعد تناول أقراص حمض الفوليك في دعم الصحة العاطفية من أجل حمل صحي.

الآثار الجانبية المحتملة والاعتبارات

هل هناك أي آثار جانبية؟

حمض الفوليك آمن بشكل عام ويتحمله الجسم بشكل جيد. ومع ذلك، فإن تناول جرعات عالية جدًا قد يسبب آثارًا جانبية، مثل:

• غثيان
• الانتفاخ
• غاز
• الأرق.

من المهم الالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها ما لم ينصحك مقدم الرعاية الصحية بذلك.

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

قبل البدء في تناول أي مكمل، بما في ذلك أقراص حمض الفوليك، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنه مساعدتك في تحديد الجرعة المناسبة لك والتأكد من أنها لن تتفاعل مع أي أدوية أخرى قد تتناولها.

وفي الختام

حمض الفوليك هو عنصر غذائي حيوي للحمل الصحي. فهو يساعد على منع العيوب الخلقية، ويدعم نمو الجنين، ويمنع فقر الدم الناجم عن حمض الفوليك. من خلال تناول أقراص حمض الفوليك وإدراج الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نظامك الغذائي، يمكنك المساعدة في ضمان حمل صحي لك ولطفلك. استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أفضل خطة لاحتياجاتك الفردية.

إن الاهتمام باحتياجاتك الغذائية أثناء الحمل يعد أحد أفضل الطرق لدعم نمو طفلك وصحتك. اجعلي حمض الفوليك جزءًا من روتينك اليومي للاستمتاع بحمل أكثر صحة.

أسئلة شائعة