حقائق قليلة يجب أن تعرفيها إذا كنت حاملاً

الحمل رحلة مليئة بالإثارة والترقب والعديد من الأسئلة. سواء كان هذا هو حملك الأول أو كنت قد مررت به من قبل، فهناك دائمًا رؤى ومعلومات جديدة يمكنك تعلمها. هنا، سنستكشف بعض الحقائق الأساسية عن الحمل والمعلومات الرئيسية التي تحتاجها لاجتياز هذه الفترة الرائعة من حياتك.

فهم أساسيات الحمل

الفصول الثلاثة

ينقسم الحمل إلى ثلاثة فصول، كل فصل يستمر حوالي ثلاثة أشهر:

• الفصل الأول (من 0 إلى 12 أسبوعًا): هذه فترة حاسمة لنمو طفلك. يبدأ القلب والدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى في التكون خلال هذه الفترة.
• الثلث الثاني من الحمل (13-26 أسبوعًا): غالبًا ما يُعتبر هذا الفصل هو الأكثر راحة في الحمل، حيث قد تشعرين بغثيان أقل وطاقة أكبر. وهذا هو الوقت الذي قد تبدئين فيه بالشعور بحركة الطفل.
• الفصل الثالث (27-40 أسبوعًا): المرحلة الأخيرة. سينمو طفلك بسرعة، وقد تشعرين بمزيد من التعب وعدم الراحة مع اقتراب موعد الولادة.

اعراض شائعة

أثناء الحمل، يخضع جسمك لتغيرات كبيرة. بعض الأعراض الشائعة تشمل:

• غثيان صباحي: القيء والغثيان، عادة في الأشهر الثلاثة الأولى.
• تعب:أشعر بالتعب بشكل غير عادي.
• آلام الظهر:بسبب الوزن الزائد والتغيرات في الوضعية.
• كثرة التبول: حيث أن الرحم المتنامي يضغط على المثانة.
• تورم القدمين والكاحلين:نتيجة لزيادة حجم الدم واحتباس السوائل.

التغذية والنظام الغذائي

المواد الغذائية الأساسية

يعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا بالغ الأهمية لك ولطفلك. ركزي على العناصر الغذائية الأساسية التالية:

• حمض الفوليك: يقلل من خطر العيوب الخلقية، ويوجد في الخضروات الورقية والمكسرات والحبوب المدعمة.
• الحديد: يساعد في إنتاج كمية إضافية من الدم لك ولطفلك، ويوجد في اللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والفاصوليا.
• الكالسيوم: مهم لنمو عظام وأسنان طفلك، ويوجد في منتجات الألبان، والتوفو، والبروكلي.
• البروتين: يدعم النمو والتطور الشامل، ويوجد في البيض والمكسرات والبقوليات.

الاطعمة لتجنب

يمكن لبعض الأطعمة أن تكون ضارة أثناء الحمل:

• اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: خطر الإصابة بداء المقوسات والسالمونيلا.
• منتجات الألبان غير المبسترة: خطر الإصابة بالليستيريا.
• بعض الأسماك: تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك القرش، وسمك أبو سيف، وسمك الماكريل الملكي.
• الكحول: يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النمو عند الطفل.

رعاية ما قبل الولادة

فحوصات منتظمة

تعتبر الزيارات المنتظمة قبل الولادة ضرورية لمراقبة صحتك وصحة طفلك. وعادةً ما تتضمن هذه المواعيد ما يلي:

• الموجات فوق الصوتية: للتحقق من نمو الطفل وتطوره.
• فحوصات الدم: للكشف عن الحالات والنقائص المختلفة.
• اختبارات البول: للتحقق من وجود عدوى أو مشاكل أخرى.
• مراقبة الوزن: لضمان زيادة الوزن الصحية.

أهمية الفيتامينات قبل الولادة

تم تصميم الفيتامينات قبل الولادة خصيصًا لدعم الاحتياجات الغذائية المتزايدة لجسمك أثناء الحمل. تحتوي هذه الفيتامينات عادةً على مستويات أعلى من حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.

النشاط البدني

تمارين آمنة

يمكن أن يساعد النشاط البدني أثناء الحمل على تحسين مستويات الطاقة والمزاج والصحة العامة. تشمل التمارين الآمنة ما يلي:

• المشي: تمرين بسيط وقليل التأثير.
• السباحة: مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية وسهلة على المفاصل.
• يوجا ما قبل الولادة: تساعد على المرونة والاسترخاء.
• تمارين قاع الحوض: تعمل على تقوية العضلات التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم.

تمارين لتجنب

يجب تجنب بعض الأنشطة لمنع الإصابة:

• الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي: خطر التعرض لصدمة في البطن.
• التمارين الرياضية عالية التأثير: يمكن أن تكون شاقة للغاية.
• الغوص: خطر الإصابة بمرض تخفيف الضغط.
• اليوغا الساخنة: ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يكون ضارًا.

العاطفية

إدارة الإجهاد

يمكن أن يكون الحمل بمثابة رحلة عاطفية مليئة بالتقلبات. إليك بعض النصائح لمساعدتك إدارة الإجهاد:

• كن على اطلاع: المعرفة يمكن أن تقلل من القلق. اقرأ عن ما يمكن توقعه.
• التواصل مع الآخرين: انضم إلى فصول ما قبل الولادة أو مجموعات الدعم.
• مارس تقنيات الاسترخاء: التنفس العميق، التأمُّلويمكن أن تساعد ممارسة اليوجا قبل الولادة.
• تحدث مع شريك حياتك: يمكن للتواصل المفتوح أن يقوي علاقتك ويقدم لك الدعم.

التعرف على الاكتئاب

ليس من غير المألوف أن تعاني المرأة من تقلبات مزاجية أثناء الحمل، ولكن الحزن المستمر أو القلق أو الشعور باليأس قد يكون من علامات الاكتئاب قبل الولادة. لا تترددي في طلب المساعدة من مقدم الرعاية الصحية.

الاستعداد لوصول الطفل

إنشاء خطة الولادة

تحدد خطة الولادة تفضيلاتك فيما يتعلق بالولادة. ويمكن أن تتضمن:

• مكان الولادة المفضل: المستشفى، أو مركز الولادة، أو المنزل.
• خيارات تخفيف الألم: الطرق الطبيعية، التخدير فوق الجافية، وما إلى ذلك.
• الأشخاص الحاضرون: من تريد أن يكون في غرفة الولادة.
• رعاية ما بعد الولادة: الاتصال المباشر بالجلد، وخطط الرضاعة الطبيعية، وما إلى ذلك.

إعداد الحضانة

لا يقتصر تجهيز منزلك لاستقبال طفلك على تزيين غرفة الطفل فحسب، بل يجب مراعاة ما يلي:

• ترتيبات النوم: سرير أو سرير أطفال يلبي معايير السلامة.
• منطقة تغيير الحفاضات: مجهزة بالحفاضات، والمناديل، والكريمات.
• الملابس: ملابس ناعمة ومريحة للطفل.
• مستلزمات التغذية: الزجاجات، والحليب الصناعي (إذا لم تكن تقوم بالرضاعة الطبيعية)، ومضخة الثدي إذا لزم الأمر.

افكار اخيرة

الحمل تجربة فريدة وشخصية. ورغم أنه قد يكون تحديًا، إلا أنه أيضًا وقت من الفرح والترقب. ومن خلال البقاء على اطلاع دائم والعناية بصحتك، يمكنك ضمان أفضل بداية ممكنة لطفلك. إذا كانت لديك أي مخاوف أو أسئلة، فاستشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا. فهم موجودون لدعمك في كل خطوة على الطريق. تهانينا على حملك، وأطيب التمنيات لك برحلة صحية وسعيدة في المستقبل!

---

أسئلة شائعة