الجفاف: العلامات ونصائح الوقاية

يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يحصل عليه. من خلال استهلاك المزيد من السوائل ، يمكن علاج الجفاف الخفيف إلى المتوسط. تشمل المخاطر الخطيرة من الجفاف الشديد الصدمة وإصابة الكلى الحادة قبل الكلى. يزداد خطر الإصابة بالجفاف عندما يكون الطقس حارًا ورطبًا. قد ترتفع درجة حرارة الجسم. نتيجة لذلك ، تتطلب كمية أكبر من السوائل.

يحتوي جزء كبير من جسم الإنسان على الماء. وبالتالي ، فإن الحفاظ على هذا التوازن أمر حيوي لصحة جيدة. الماء ضروري للعديد من العمليات البيولوجية ، بما في ذلك التحكم في درجة حرارة الجسم ، وحمل العناصر الغذائية ، والمساعدة في التخلص من النفايات. إذا كنت تشك في إصابتك أنت أو أي شخص تحبه بالجفاف ، فمن المهم الحصول على رعاية طبية. قد يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يحصل عليه.

كيف تعرف أنك تعاني من الجفاف؟

نادرا ما يحدث الجفاف فجأة. في بعض الأحيان ، يعطيك جسدك علامات يجب أن تكون على دراية بها. أكثر ما يلفت الانتباه هو الشعور بالعطش الشديد. ولكن هناك مؤشرات أخرى يجب الانتباه إليها أيضًا. وهنا عدد قليل:

• الدوخة
• الصداع
• احمرار البشرة تدريجياً
• تعب
• فم جاف
• جفاف الجلد
• التعرق أو التبول أقل من المعتاد

أسباب الجفاف

يمكن أن يحدث الجفاف أحيانًا لأسباب بسيطة مثل عدم الحصول على كمية كافية من الماء. لكن أعراض الجفاف قد تنجم عن عوامل أخرى أكثر شدة. هذه كالتالي:

• يمكن أن يحدث فقدان السوائل الشديد ، بما في ذلك فقدان الماء والكهارل ، بسرعة بسبب الظهور المفاجئ للإسهال الحاد والشديد. ينتج عن فقدان السوائل والمعادن الإضافية إذا كنت أيضًا القيء، على رأس مختلف القضايا الموصوفة. الجفاف نتيجة حتمية لذلك.
• غالبًا ما يصاحب الجفاف ارتفاع في درجة الحرارة. مع حمى، قد يتفاقم الجفاف إذا تقيأت وعانيت منه إسهال.
• طريقة أخرى يفقد الجسم الماء ويطرد السموم من خلال التعرق. أنت تخاطر بالتعرض للجفاف إذا كنت تتعرق بشكل مفرط قبل استهلاك كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة. عندما يكون الجو حارًا ورطبًا في الخارج ، يحدث هذا بشكل أسرع.
• قد يؤدي مرض السكري غير المنضبط أو غير المشخص إلى زيادة معدل التبول. ينتج عن هذا فقدان سوائل أكثر مما يجب أن يخرجه الجسم. بعض الأدوية ، مثل تلك المستخدمة للتحكم في ضغط الدم ، تزيد أيضًا من تواتر التبول مما يؤدي إلى الجفاف.

كم من الماء يجب أن نشربه كل يوم للبقاء رطبًا

قد تختلف كمية السوائل التي تحتاجها يوميًا وفقًا لجنسك ومستوى التمارين ومستوى اللياقة البدنية والطقس وأي مشكلات طبية أساسية. التوصية العامة هي شرب حوالي نصف وزن جسمك بالأوقية (بالجنيه). للمقارنة، يحتاج الشخص البالغ الذي يبلغ وزنه 200 رطل إلى 100 أونصة من الماء يوميًا. سوف تعتمد احتياجاتك من الماء على مدى نشاطك، كما تمت الإشارة إليه بالفعل. ونتيجة لذلك، يجب عليك زيادة كمية الماء التي تتناولها بانتظام بحوالي 12 أونصة لكل 30 دقيقة من التمارين الرياضية. إذا كان الشخص السليم العادي يحتاج إلى استخدام الحمام كل ساعتين إلى أربع ساعات وكان لون بوله أصفر فاتح، فإنه يشرب ما يكفي.

الجفاف أثناء الحمل

لحمل صحي ، يجب على المرأة الحامل شرب كمية كافية من الماء. تحتاج النساء الحوامل إلى سوائل إضافية للبقاء رطباً ، ويمكن أن تؤدي الأمراض مثل غثيان الصباح إلى تفاقم المشكلة. قد يسبب الجفاف الشديد خفقان القلب ، دوار ، الإغماء ، وانخفاض مستويات السائل الأمنيوسي ، وزيادة فرصة التعرض لانقباضات براكستون هيكس.

الحمل والماء

كمية السوائل اليومية الموصى بها هي ثلاثة لترات (ثمانية إلى اثني عشر كوبًا). بدلًا من استهلاك الكثير من الماء مرة واحدة ، جرب شربه طوال اليوم. لكل ساعة من التمارين الخفيفة التي تمارسها ، أضف كوبًا آخر من الماء. لتعويض السوائل المفقودة من العرق في الصيف ، سوف تحتاج إلى استهلاك المزيد من السوائل. لا تدع خوفك من احتباس الماء يمنعك من شرب الماء والسوائل الأخرى.

ومن المثير للاهتمام أن عدم شرب ما يكفي من السوائل يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل لأن جسمك سيحتفظ بمزيد من السوائل إذا اكتشف أنه يعاني من الجفاف. لون البول هو أهم مؤشر على ما إذا كنت تشعر بالعطش ، ويجب أن يكون عديم اللون أو أصفر فاتح. يجب أن تشرب المزيد من الماء إذا كان بولك داكنًا. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من دوخة لا تختفي ونقص التبول على الرغم من شرب الماء.

مشروبات آمنة للاستهلاك أثناء الحمل

يوصى عادةً بتجنب الكحول والحد من الكافيين أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تبقى رطبًا. لذلك يُنصح بشرب الكثير من الماء وغيره من المشروبات غير الكحولية والخالية من الكافيين. الماء والحليب وماء جوز الهند وعصائر الفاكهة 100٪ هي بعض السوائل التي يمكن شربها بشكل آمن أثناء الحمل. للحصول على تعليمات محددة ، يُنصح دائمًا بالتحدث مع الطبيب.

ما المشروبات التي يمكنني تجنبها أثناء الحمل؟

أثناء الحمل ، من المهم تجنب بعض المشروبات التي قد تؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين النامي. تتضمن بعض المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل ما يلي:

كحول

يمكن أن يؤدي تناول الكحول أثناء الحمل إلى مجموعة من المشكلات الصحية لكل من الأم والطفل ، بما في ذلك متلازمة الكحول الجنينية.

كافيين

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء الحمل إلى زيادة مخاطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الأطفال حديثي الولادة.

شاي الاعشاب

بعض أنواع شاي الأعشاب ، مثل السنفيتون والنعناع ، يمكن أن تضر الجنين النامي.

مشروبات الطاقة

تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة عالية من الكافيين ومواد حافظة أخرى ، والتي يمكن أن تشكل خطورة على النساء الحوامل.

مشروبات غازية

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية أثناء الحمل إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.

من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك لمعرفة قيود أو احتياطات غذائية محددة أثناء الحمل.

الجفاف عند كبار السن

قد يحتاج كبار السن إلى تذكيرات مستمرة ومتكررة لشرب الماء بانتظام. قد يعاني كبار السن الذين يعانون من الجفاف المستمر من الارتباك وجفاف الجلد والصداع وانخفاض ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي و الإمساك. قد يؤدي الجفاف الشديد بمرور الوقت إلى فشل العضو.
من المرجح أن يصاب كبار السن بالجفاف بسبب ما يلي:

من المرجح أن يصاب كبار السن بالجفاف بسبب ما يلي:

• تدهور وظائف الكلى
• التغيرات الهرمونية
• لا تشعر بالعطش
• دواء
• مرض مزمن
• التنقل المحدود

الجفاف عند الأطفال

الأطفال معرضون بشكل خاص للجفاف عندما يكونون مرضى. يمكن أن يصاب المولود الجديد أو الطفل الصغير بالجفاف بسرعة بسبب القيء والحمى والإسهال. هذا قد يعرض حياة الطفل للخطر. من الضروري مراقبة كمية الماء التي يتناولها الأطفال. إذا كان الأطفال يعانون من الجفاف ، فاستشر الطبيب أو اصطحبهم على الفور إلى المستشفى. يمكن أن يسبب الجفاف عند الطفل الأعراض التالية:

• الجلد البارد
• تعب
• فم جاف
• اليافوخ الغائر على الجمجمة
• مسحة زرقاء من الجلد مع تباطؤ الدورة الدموية.

كيف تتحقق مما إذا كنت تعاني من الجفاف: اختبار الجلد (اختبار تورم الجلد)

يمكن أن يؤدي الضغط على الجلد في الجزء العلوي أو الخلفي من يدك إلى التحقق سريعًا مما إذا كان عليك شرب المزيد من الماء. ستكون أقل عرضة للجفاف إذا عادت بشرتك إلى وضع سريع وسلس. إذا عادت بشرتك ببطء إلى يدك وتركت تجعدًا لبضع ثوانٍ ، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لإيجاد بعض الماء.

كيف نمنع أنفسنا من الجفاف؟

يجب أن تتوقع الحاجة إلى زيادة تناول السوائل. قم بما يلي لمنع الجفاف:

• تجنب ممارسة الرياضة عندما يكون الجو حارًا ؛ اختر الأيام التي يكون فيها الجو أكثر برودة قليلاً. يمكن أن يقلل ذلك من إجهادك ويمنعك من الإصابة بالجفاف.
• عند الخروج ، حاول ارتداء ملابس فاتحة اللون وفضفاضة.
• احمل الماء في جميع المناسبات في الهواء الطلق ، خاصة إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة والتعرق كثيرًا ، لأن ذلك قد يؤدي إلى فقدان السوائل.
• قلل من تناول الكحول لأنه يجعل من الصعب اكتشاف المؤشرات المبكرة للجفاف.
• يحتاج الرضع والأطفال الأكبر سنًا إلى استهلاك كمية كافية من الماء لصيانة السوائل بشكل مناسب. عندما تظهر على طفلك أعراض المرض لأول مرة ، يجب أن تمنحه المزيد من الماء أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم. لا ينبغي تأخير الجفاف.

ما هي المشروبات التي تعتبر مصدرًا جيدًا للترطيب إلى جانب الماء؟

يعتبر الحليب والعصائر مصادر ممتازة لضمان أن تكون مستويات الترطيب في المكان الذي يجب أن تكون فيه. تقريبًا أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الماء سيعمل. إذا كنت لا تستمتع بنكهة الماء ، ففكر في تعزيزه باستخدام مساحيق منكهة.

يعتبر الليمون والليمون أيضًا ممتازين لتغيير النكهة مع ضمان حصولك على الجرعة اليومية الموصى بها. تأكد من أن المعزز الذي تختاره يحتوي على نسبة منخفضة من السكر. 96٪ من الخيار ماء. يضيف تناول الخيار إلى احتياجات الجسم اليومية من الماء ، مما يحافظ على رطوبتنا. هذا مفيد خلال الصيف عندما نميل إلى تجفيف أنفسنا بسهولة. يعمل الخيار أيضًا كمبرد ، مما يوفر لنا الراحة من حرارة الصيف.

الخلاصة:

في الختام ، يعتبر الجفاف حالة شائعة لأسباب مختلفة. من المهم أن تكون على دراية بأعراض الجفاف وأن تتخذ خطوات لمنعه عن طريق شرب كمية كافية من السوائل. إذا كنت تشك في إصابتك أنت أو أي شخص تعرفه بالجفاف ، فمن المهم التماس العناية الطبية. من خلال الانتباه إلى كمية المياه التي نتناولها واتخاذ خطوات لمنع الجفاف ، يمكننا الحفاظ على الصحة المثلى وتجنب المضاعفات الخطيرة التي يمكن أن تحدث مع الجفاف الشديد.