فهم مستويات الكوليسترول أمر مهم بالنسبة للنساء

الكوليسترول كلمة تثير القلق في كثير من الأحيان، ولكن فهم معناها وكيف تؤثر على صحتك أمر بالغ الأهمية، وخاصة بالنسبة للنساء. ستوضح هذه المقالة ما هو الكوليسترول، ولماذا هو مهم، وما الذي يجب على النساء الانتباه إليه عندما يتعلق الأمر بمستويات الكوليسترول لديهن.

ما هو الكوليسترول؟

الكوليسترول عبارة عن مادة شمعية تشبه الدهون توجد في الدم. يحتاج جسمك إلى بعض الكوليسترول لصنع الهرمونات وفيتامين د والمواد التي تساعدك على هضم الأطعمة. ومع ذلك، فإن وجود الكثير من الكوليسترول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، بما في ذلك أمراض القلب.

هناك نوعان رئيسيان من الكوليسترول:

• LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة): يُطلق عليه غالبًا اسم الكوليسترول "الضار" لأن مستوياته المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى تراكم اللويحات في الشرايين مما يؤدي إلى أمراض القلب.
• HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة): يُعرف بالكوليسترول "الجيد" لأنه يساعد على إزالة الكوليسترول السيئ من الشرايين.

إن فهم التوازن بين هذين النوعين من الكوليسترول أمر ضروري للحفاظ على الصحة الجيدة.

لماذا مستويات الكوليسترول مهمة بالنسبة للنساء

تحتاج النساء، خاصة مع تقدمهن في السن، إلى الاهتمام بمستويات الكوليسترول لديهن. وإليك السبب:

• التغيرات الهرمونية: يساعد هرمون الاستروجين في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الضار منخفضة ومستويات الكوليسترول الجيد مرتفعة. بعد انقطاع الطمثتنخفض مستويات هرمون الاستروجين، مما قد يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول السيئ LDL وانخفاض نسبة الكوليسترول الجيد HDL.
• مخاطر أمراض القلب: مرض القلب يعد الكوليسترول من الأسباب الرئيسية للوفاة بين النساء. كما أن ارتفاع مستويات الكوليسترول قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• الحالات الصحية الأخرى: يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل السكتة الدماغية ومرض الشرايين الطرفية.

مستويات الكوليسترول الموصى بها للنساء

إن معرفة أرقامك هي الخطوة الأولى في إدارة مستويات الكوليسترول لديك. وفيما يلي الإرشادات العامة لمستويات الكوليسترول الصحية:

• إجمالي الكوليسترول: أقل من 200 ملجم/ديسيلتر
• الكولسترول الضار: أقل من 100 ملجم/ديسيلتر
• كولسترول البروتين الدهني عالي الكثافة: 50 ملغ/ديسيلتر أو أعلى
• الدهون الثلاثية: أقل من 150 ملجم/ديسيلتر

يمكن أن تختلف هذه المستويات بناءً على عمرك وتاريخ عائلتك وحالات صحية أخرى، لذلك من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصيات شخصية.

كيفية مراقبة مستويات الكوليسترول في الدم

عروض منتظمة

تعد الفحوصات المنتظمة من أفضل الطرق لمراقبة مستويات الكوليسترول لديك. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يقوم البالغون الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر بفحص الكوليسترول كل أربع إلى ست سنوات. ومع ذلك، إذا كان لديك عوامل خطر مثل التاريخ العائلي لارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب، فقد يوصي طبيبك بإجراء فحوصات أكثر تكرارًا.

أدوات الاختبار المنزلية

تتوفر أيضًا مجموعات اختبار الكوليسترول في المنزل والتي تسمح لك بفحص مستويات الكوليسترول لديك بين زيارات الطبيب. ورغم أن هذه المجموعات قد تكون مريحة، إلا أنها لا ينبغي أن تحل محل المشورة الطبية والفحوصات المتخصصة.

تغييرات نمط الحياة لإدارة الكوليسترول

نظام خاص للتغذية

يؤثر ما تأكله بشكل كبير على مستويات الكوليسترول لديك. إليك بعض التغييرات الغذائية التي يمكن أن تساعدك:

• تناول المزيد من الألياف: يمكن للأطعمة مثل الشوفان والفواكه والخضروات والبقوليات أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول السيئ في الدم.
• اختر الدهون الصحية: استبدل الدهون المشبعة والدهون المتحولة بالدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
• الحد من الأطعمة الغنية بالكوليسترول: قلل من تناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية.

ممارسة

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في رفع الكولسترول وأقل الكولسترول لدل. استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من التمارين القوية، مثل الجري، كل أسبوع.

الإقلاع عن التدخين

إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين قد يحسن مستويات الكوليسترول الحميد لديك. بالإضافة إلى ذلك، فإن فوائد الإقلاع عن التدخين تمتد إلى ما هو أبعد من التحكم في الكوليسترول وتشمل تحسين صحة الرئة والقلب.

الحد من الكحول

إن تناول الكحول باعتدال يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستوى الكوليسترول الحميد، ولكن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يزيد من مستويات الدهون الثلاثية ويؤدي إلى مشاكل صحية أخرى. بالنسبة للنساء، فإن الاعتدال يعني تناول مشروب واحد فقط يوميًا.

أدوية لخفض الكولسترول

في بعض الأحيان لا تكفي تغييرات نمط الحياة للتحكم في مستويات الكوليسترول، وقد يكون من الضروري تناول الأدوية. وفيما يلي بعض الأنواع الشائعة من الأدوية الخافضة للكوليسترول:

• الستاتينات: تساعد هذه الأدوية على خفض نسبة الكوليسترول السيئ في الدم عن طريق تقليل كمية الكوليسترول التي ينتجها الكبد.
• مضادات الأحماض الصفراوية: تساعد هذه الأدوية على خفض نسبة الكوليسترول عن طريق الارتباط بالأحماض الصفراوية حتى يستخدم الكبد الكوليسترول الزائد لإنتاج المزيد من الأحماض الصفراوية.
• مثبطات امتصاص الكوليسترول: تساعد هذه الأدوية على تقليل كمية الكوليسترول التي يمتصها جسمك من الطعام.
• مثبطات PCSK9: وهي أدوية جديدة تساعد الكبد على امتصاص المزيد من الكوليسترول الضار LDL، مما يقلل من كميته في الدم.

استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد خطة العلاج الأفضل لاحتياجاتك.

متى ترى الطبيب

من المهم تحديد مواعيد منتظمة للفحوصات مع مقدم الرعاية الصحية، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. اطلب المشورة الطبية إذا كنت تعاني من أعراض مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس أو التعب، والتي قد تشير إلى أمراض القلب أو حالات خطيرة أخرى.

الوجبات السريعة

إن مراقبة مستويات الكوليسترول وإدارتها أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة الجيدة، وخاصة بالنسبة للنساء مع تقدمهن في السن. يمكن للفحوصات المنتظمة واختيارات نمط الحياة الصحية، وإذا لزم الأمر، تناول الأدوية، أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية. من خلال فهم مستويات الكوليسترول لديك واتخاذ خطوات استباقية لإدارتها، يمكنك حماية صحتك ورفاهتك.

أسئلة شائعة