أسباب آلام الظهر بعد الولادة

آلام الظهر بعد الولادة مشكلة شائعة تواجهها العديد من الأمهات الجدد. وبقدر ما قد يكون الترحيب بمولود جديد أمرًا مبهجًا، فإن العبء البدني الذي يلحق بجسدك لا يمكن إنكاره. إن فهم أسباب آلام الظهر بعد الولادة وتعلم تقنيات الإدارة الفعّالة يمكن أن يساعدك في التعامل مع هذه الفترة الصعبة بشكل أكثر راحة.

فهم أسباب آلام الظهر بعد الولادة

يمكن أن تنبع آلام الظهر بعد الولادة من عوامل مختلفة، وفهم هذه العوامل يمكن أن يساعدك في العثور على الحلول المناسبة.

التغييرات الهرمونية

أثناء الحمل، ينتج جسمك هرمونًا يسمى الريلاكسين. يساعد هذا الهرمون على استرخاء الأربطة في الحوض استعدادًا للولادة. ومع ذلك، يمكن أن يتسبب أيضًا في أن تصبح الأربطة والمفاصل الأخرى في جسمك أكثر مرونة من المعتاد، مما يؤدي إلى عدم الاستقرار وآلام الظهر.

زيادة الوزن

إن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وضروري، لكنه قد يضع ضغطًا إضافيًا على عضلات الظهر والعمود الفقري. وقد يؤدي هذا الوزن الزائد، إلى جانب ضعف عضلات البطن، إلى تغيرات في وضعية الجسم وآلام الظهر اللاحقة.

الاجهاد البدني

تتضمن رعاية المولود الجديد الكثير من الأنشطة البدنية مثل رفع الطفل وثنيه وحمله. قد تؤدي هذه الحركات المتكررة إلى إجهاد عضلات ظهرك، خاصة إذا لم تكوني معتادة على مثل هذه الأنشطة.

وضع سيء

قد تؤدي الرضاعة الطبيعية وحمل طفلك لفترات طويلة إلى وضعية سيئة، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. قد يؤدي الانحناء أو الانحناء أثناء الرضاعة أو حمل طفلك إلى إجهاد عضلات ظهرك وعمودك الفقري.

عدم ممارسة الرياضة

خلال فترة ما بعد الولادة، تجد العديد من النساء صعوبة في إيجاد الوقت لممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني إلى ضعف العضلات، مما قد يساهم في آلام الظهر.

نصائح لتخفيف آلام الظهر بعد الولادة

تتضمن إدارة آلام الظهر بعد الولادة مجموعة من التغييرات في نمط الحياة، والتمارين الرياضية، والتدخلات الأخرى. وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على إيجاد الراحة.

الحفاظ على وضعية جيدة

إن الانتباه إلى وضعية جسمك يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام الظهر. عند الرضاعة الطبيعية، استخدمي كرسيًا مريحًا مع دعم جيد للظهر وفكري في استخدام وسادة الرضاعة الطبيعية لرفع طفلك إلى مستوى الثدي. تجنبي الانحناء وحاولي الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

اتمرن بانتظام

إن ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة يمكن أن تقوي عضلات ظهرك وبطنك، مما يوفر دعمًا أفضل لعمودك الفقري. يمكن أن تكون التمارين الخفيفة مثل المشي، وتمارين إمالة الحوض، واليوغا مفيدة. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي روتين للتمرين.

ارفع بشكل صحيح

عند رفع طفلك أو الأشياء الأخرى، استخدم ساقيك بدلاً من ظهرك. اثنِ ركبتيك وحافظ على ظهرك مستقيمًا لتجنب إجهاد عضلات ظهرك. أمسك الأشياء بالقرب من جسمك لتقليل الضغط على ظهرك.

استخدم العلاج بالحرارة والبرودة

يمكن أن يساعد وضع كمادات دافئة أو باردة على ظهرك في تقليل الألم والالتهاب. استخدمي وسادة تدفئة أو خذي حمامًا دافئًا لاسترخاء عضلاتك. أو ضعي كمادة ثلج ملفوفة بقطعة قماش على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

احصل على تدليك

يمكن أن يساعد التدليك الاحترافي في تخفيف توتر العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما قد يخفف من آلام الظهر. إذا لم يكن التدليك الاحترافي خيارًا متاحًا، فاطلب من شريكك أن يدلك ظهرك برفق.

فكر في العلاج الطبيعي

إذا استمرت آلام الظهر لديك، ففكر في استشارة أخصائي العلاج الطبيعي. يمكنه تقديم تمارين وتقنيات مخصصة لمساعدتك في إدارة الألم وتقوية عضلات ظهرك.

الإدارة طويلة الأمد لآلام الظهر بعد الولادة

يتضمن التعامل طويل الأمد مع آلام الظهر بعد الولادة تبني عادات صحية وإجراء تغييرات في نمط الحياة لدعم صحتك العامة.

ابقى نشط

يعد النشاط البدني المنتظم ضروريًا للحفاظ على صحة الظهر. قم بدمج التمارين التي تقوي عضلات الجذع والظهر والساق. يمكن أن تكون الأنشطة مثل السباحة واليوغا والبيلاتس مفيدة بشكل خاص.

الحفاظ على وزن صحي

إن حمل وزن زائد قد يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر والعمود الفقري. ركز على تناول نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم للحفاظ على وزن صحي.

ممارسة الموقف الجيد

ابذل جهدًا واعيًا للحفاظ على وضعية جيدة طوال اليوم. استخدم أثاثًا وأدوات مريحة لدعم ظهرك، وتجنب الانحناء أو الانحناء.

خذ استراحات

إذا وجدت نفسك جالسًا أو واقفًا لفترات طويلة، فخذ فترات راحة منتظمة للتحرك والتمدد. يمكن أن يساعد هذا في منع تصلب العضلات وتقليل آلام الظهر.

الحصول على ما يكفي من الراحة

الراحة الكافية ضرورية لصحتك ورفاهتك بشكل عام. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وأخذ قيلولة عند الحاجة للسماح لجسمك بالتعافي والشفاء.

متى تطلب المساعدة الطبية

على الرغم من أن آلام الظهر بعد الولادة شائعة، فمن الضروري معرفة متى يجب طلب المساعدة الطبية. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية:

• آلام الظهر الشديدة أو المستمرة التي لا تتحسن مع تدابير الرعاية الذاتية
• خدر أو وخز في ساقيك أو قدميك
• صعوبة في المشي أو أداء الأنشطة اليومية
• الألم المصحوب بالحمى أو القشعريرة أو فقدان الوزن غير المبررة

يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن يساعدك في تحديد السبب الكامن وراء آلام الظهر لديك ويوصي بخيارات العلاج المناسبة.

وفي الختام

آلام الظهر بعد الولادة مشكلة شائعة تواجهها العديد من الأمهات الجدد، ولكن لا يجب أن تكون جزءًا دائمًا من حياتك. من خلال فهم الأسباب وتنفيذ استراتيجيات الإدارة الفعّالة، يمكنك إيجاد الراحة والاستمتاع بوقتك مع طفلك حديث الولادة. 

تذكري أن تحافظي على وضعية جيدة، وتمارسي الرياضة بانتظام، وتطلبي المساعدة الطبية إذا لزم الأمر. باتباع النهج الصحيح، يمكنك إدارة آلام الظهر بعد الولادة والتركيز على ما يهم حقًا - رعاية طفلك الجديد.

أسئلة شائعة