التغلب على التعب المزمن: الأسباب والحلول

هل تشعر بالتعب والنعاس باستمرار؟ لست وحدك إذا كنت متعبًا طوال الوقت أو لديك القليل من الطاقة. لقد عانى معظمنا من الإرهاق ، خاصة بعد المعاناة من البرد أو الأنفلونزا أو أي عدوى فيروسية أخرى. ومع ذلك ، إذا كنت متعبًا باستمرار وتعاني من نقص في الطاقة دون أي سبب مهم ، فقد حان الوقت لاستشارة طبيبك.

الإمساك أو الإسهال المزمن إعياء يمكن أن تضر نوعية حياتك. في معظم الحالات، يمكن علاج التعب عن طريق نمط الحياة السليم أو التعديلات الغذائية. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تقليل التعب، فأنت بحاجة إلى معرفة سببه. من المهم أن نفهم أنه من غير الطبيعي أن تشعر بالإرهاق طوال الوقت. إذا كنت تشعر بالتعب بشكل متكرر، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب واحد أو أكثر. الحصول على العلاج المناسب لحالة طبية كامنة يمكن أن يجعلك تشعر بالتحسن ويساعدك على تحسين مجالات الصحة الأخرى أيضًا.

الشعور بالتعب والنعاس؟ تعرف على الأسباب

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة

الحصول على قسط كاف من النوم ضروري لنمو الصحة العامة. أثناء النوم، يؤدي الجسم العديد من الوظائف، بما في ذلك إطلاق هرمونات النمو المهمة وإصلاح وتجديد الخلايا. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أو ذو الجودة المنخفضة إلى التعب وحتى الأرق. إذا كنت تعاني الأرق، احصل على نصيحة من الطبيب.

نقص المغذيات

حتى لو كنت تنام أكثر من 7 ساعات ، فإن نقص المغذيات يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق بشكل يومي. يمكن أن يحدث الإرهاق بسبب نقص المغذيات ، مثل الحديد والفيتامينات B12 و D. يمكن للطبيب إجراء اختبارات لنقص المغذيات واقتراح العلاج المناسب.

إجهاد

بعض إجهاد هذا أمر طبيعي، إلا أن الإجهاد المفرط قد يسبب التعب ويقلل من نوعية الحياة. يمكن إدارة التوتر من خلال تحديد أولويات الوقت لنفسك والذهاب إلى العلاج.

الاختلالات الغذائية

قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض في الأطعمة فائقة المعالجة والغنية بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والبقوليات والخضروات ومصادر البروتين مثل البيض والأسماك إلى تقليل التعب ودعم النوم الصحي ، مما يوفر للجسم التغذية المثلى.

تستهلك الكثير من الكافيين

المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة ومشروبات الطاقة ، تعطي دفعة مؤقتة من الطاقة ، ومع ذلك ، فإن الاعتماد عليها كثيرًا يمكن أن يضر بالنوم ، مما قد يسبب الإرهاق. لذلك ، يمكنك استعادة مستويات نومك والطاقة عن طريق تقليل الكافيين.

زيادة الوزن

يمكن أن يكون التعب أيضًا نتيجة زيادة الوزن. كلما زاد وزنك ، زادت صعوبة أداء جسمك للمهام اليومية مثل التنظيف أو صعود السلالم. ضع خطة لفقدان الوزن المناسب أو الحفاظ عليه وتحسين مستوى طاقتك.

نمط حياة مستقر

يمكن للنشاط البدني أن يعزز مستوى طاقتك في حين أن نمط الحياة الخامل يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والنعاس طوال اليوم.

حلول عملية لإدارة إرهاق ما بعد منتصف العمر

التعب هو الشكوى الأكثر شيوعًا بين الأشخاص في سن ما بعد منتصف العمر. يمكن أن يكون الشعور بالتعب والانخفاض والتهالك بسبب الإرهاق المفرط. فيما يلي بعض الطرق لتنشيط نفسك والتحكم في التعب:

إذا كنت لا تزال مرهقًا بعد محاولة إدارة التعب بمفردك. قد تكون مصابًا باضطراب في النوم أو مشكلة طبية أخرى تحتاج إلى عناية. لا تقلق ، خبراء Medicover موجودون هنا للاستماع إليك!

الاستشهادات

أسئلة شائعة