تمارين التنفس لزيادة قدرة الرئة

يعد تحسين قدرة الرئة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والرفاهية العامة. سواء كنت رياضيًا يبحث عن قدرة تحمل أفضل أو شخصًا يتطلع إلى تعزيز قدراته وظيفة الرئةقد يكون دمج تمارين التنفس في روتينك مفيدًا للغاية.

في هذه المقالة، سنستكشف ستة تمارين تنفس فعالة لزيادة سعة الرئة، وتقوية رئتيك، وتعزيز عادات التنفس الأفضل.

6 تمارين للتنفس لتقوية رئتيك وزيادة طاقتهما

التنفس الحجابي

الحجاب الحاجز، وهو عضلة تقع بين البطن والرئة، ضروري للتنفس. الناس مع مرض الانسداد الرئوي المزمن الاعتماد على العضلات الإضافية في الظهر والكتفين والرقبة بدلاً من الحجاب الحاجز. التنفس الغشائي يحسن كفاءة العضلات.

اجلس مع ظهرك على الحائط أو استلقِ. يجب أن تكون إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. استنشق بعمق من خلال أنفك. تأكد من تحرك معدتك للخارج بينما يظل صدرك ثابتًا أثناء القيام بهذا النوع من التنفس. يجب أن تتحرك معدتك إلى الداخل عند الزفير ببطء لمدة ثانيتين.

السعال الهف

عندما يكون لديك عدوى الجهاز التنفسي المزمنةيبدو أن المخاط يتراكم بسرعة. السعال الهوفي هو طريقة تنفس يمكن أن تساعدك على توسيع سعة الرئة. فهو يجعل من السهل إخراج المخاط دون وضع الكثير من الضغط على رئتيك أو تركك متعبًا.

اصنع لنفسك مكانًا مريحًا للجلوس. استنشق بعمق أكثر من المعتاد. انفخ الهواء في ثلاثة أنفاس متساوية مع إصدار الأصوات "ها، ها، ها" بمساعدة عضلات بطنك. كما لو كنت تنفخ على مرآة ليتصاعد منها البخار.

التنفس العميق

يعتبر التنفس العميق من أكثر التمارين فعالية لزيادة سعة الرئة. إنه يمنع الأكسجين من الاحتباس في الرئتين ، مما يسمح لك بالتنفس بشكل طبيعي.

ملاحقة التنفس بالشفاه

لقد ثبت أن تقنية التنفس المحددة هذه لزيادة سعة الرئة تشجع على الاسترخاء وتطلق الهواء المحبوس من الرئتين بينما تخفف الأعراض بما في ذلك ضيق التنفس وصعوبة في التنفس.

استمر في الجلوس في نفس المكان كما كان من قبل. قم بالشهيق ببطء من خلال أنفك والزفير ببطء من خلال الشفاه المزمومة، كما لو كنت عابسًا أو على وشك نفخ شيء ما على شيء ما. يجب أن يستغرق الزفير ضعف مدة الشهيق على الأقل.

سمحسن

اعبر كاحليك وانزل على أربع. اجعل أصابعك منتشرة على نطاق واسع وراحتي يديك أمام ركبتيك. أبقِ عينيك مفتوحتين على اتساعهما واستنشق بعمق من خلال أنفك. افتح فمك وأخرج لسانك، واسحب طرفه نحو ذقنك في نفس الوقت.

عندما تقوم بالزفير من فمك أثناء إصدار صوت "ها" طويل، قم بقبض العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من حلقك واشعر بتدفق الهواء من خلاله. يمكنك التركيز على المنطقة الواقعة بين حاجبيك أو طرف أنفك إذا أردت ذلك. كرر هذا التنفس 2-3 مرات.

تمدد الضلع في التنفس

ازفر بكامل طاقتك عند الوقوف في وضع مستقيم. ثم يستنشق ببطء ، محاولًا ملء الرئتين قدر الإمكان. قم بالزفير ببطء والعودة إلى الوضع المريح بعد حبس أنفاسك لمدة 10-20 ثانية ، أو طالما كنت قادرًا على ذلك.

فوائد ممارسة تمارين التنفس

أهمية قدرة الرئة ووظيفتها

تشير سعة الرئة إلى الحد الأقصى من الهواء الذي يمكن أن تحتويه الرئتان، بينما تشير وظيفة الرئة إلى مدى فعالية عمل الرئتين لتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. تعد سعة الرئة ووظيفتها المثالية أمرًا حيويًا للصحة العامة والرفاهية. 

إنها تضمن حصول جسمنا على كمية كافية من الأكسجين ويطرد الغازات العادمة بكفاءة. ومع ذلك، فإن أنماط الحياة المستقرة، والتلوث، والتدخين، والشيخوخة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض قدرة الرئة ووظائف الرئة للخطر.

وفي الختام

يعد تعزيز قدرة الرئة وتحسين وظائفها من خلال تمارين التنفس خطوة استباقية نحو تحسين الصحة العامة. يمكن أن يؤدي الانخراط في هذه التمارين البسيطة والفعالة إلى تقوية عضلات الجهاز التنفسي وزيادة الأوكسجين وتجربة الشعور بالهدوء والرفاهية.

أسئلة شائعة