تنفس بشكل أعمق لتحسين الصحة والوضعية

يجب ممارسة التنفس العميق بشكل منتظم. لديها القدرة ليس فقط على إطالة حياتنا ، ولكن أيضًا تجعلنا أكثر سعادة ونشاطًا وحيوية أثناء القيام بذلك. تمارين التنفس هي أحد طرق التخلص من التوتر المعروفة والتي لها أيضًا مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، في حياتنا عالية الضغط وسريعة الخطى ، نتنفس دائمًا بسطحية. من ناحية أخرى ، يمكن أن تصبح تقنيات التنفس جزءًا تلقائيًا وغير واعي من حياتنا اليومية مع القليل من الجهد. سنقوم بذلك حتى نتنفس بشكل أعمق يوميًا دون الحاجة إلى القلق بشأن ذلك إذا بذلنا جهدًا متعمدًا للتركيز على أنفاسنا لجزء من كل يوم. التنفس هو مجرد شيء نفعله جميعًا بشكل منتظم ، لكن معظمنا لا يفعل ذلك بشكل صحيح. الآن ، خذ لحظة لملاحظة تنفسك.

كيف تتنفس بشكل صحيح؟

قم بتعميق تنفسك في بطنك بدلاً من صدرك. يجب أن يكون التنفس عميقًا وثابتًا ومنتظمًا وأن يتم عن طريق الأنف وليس الفم. يعد التنفس لمدة ثلاث إلى أربع ثوان والزفير لمدة ثلاث إلى أربع ثوانٍ مثاليًا. يستخدم الحجاب الحاجز لأخذ أنفاس عميقة وكاملة تملأ رئتيك. عندما تتنفس بعمق ، تقوم عضلة الحجاب الحاجز بسحب رئتيك إلى أسفل ، مما يؤدي إلى توسيعهما والسماح للأكسجين بالدوران في الرئة بأكملها. عندما تتنفس ، تخيل رئتيك تمتلئان بالهواء: يتسع صدرك قليلاً ، ويسحب الحجاب الحاجز تجويف صدرك لأسفل ، وسرة بطنك تبتعد عن عمودك الفقري. عندما تمتلئ رئتيك ، قم بالزفير ببطء واسحب زر بطنك نحو عمودك الفقري لإجبار كل الهواء على الخروج.

فهم أنواع الموقف

الموقف الديناميكي

من المشي إلى التقاط الأشياء من الأرض ، يتم تحديد وضع الجسم لدينا.

الموقف الثابت

الجسم ليس في حالة حركة ولكنه في وضع ثابت إلى حد ما أثناء النوم أو الوقوف أو الجلوس.

كيفية تحسين الموقف؟

تدرب بانتظام على استخدام الحائط

ضع مؤخرة رأسك على الحائط عند الوقوف منتصبًا. تأكد من محاذاة أذنيك مع كتفيك وأن رأسك وركبتيك مستوية.

ضبط مقعد السيارة

تجنب القيادة بمقعدك بعيدًا عن الخلف ، وبدلاً من ذلك انطلق للأمام حتى تشعر بالاسترخاء ويتم دعم وضعك. في مرحلة الورك ، ثني الساقين قليلاً. لمزيد من الدعم ، ضع منشفة ملفوفة أو وسادة خلف الظهر.

تحسين عادات النوم

لحماية ظهرك ، اختر مرتبة قوية وليست مريحة. ابحث عن وسادة تحافظ على مستوى رأسك مع عمودك الفقري. لمساعدة الساق ، يجب على أولئك الذين ينامون على جانبيهم اختيار وسادة أصغر.

التهم الأساسية

يمكن أن تساعد عضلات البطن الأساسية القوية في الوقوف. في حين أن هذا مشروع طويل الأجل ، إلا أنه يجب أن يحظى باهتمامك الكامل إذا كان ذلك ممكنًا.

كيف يؤثر الطقس على التنفس؟

يمكن أن تؤثر جودة الهواء والتغيرات المفاجئة في الطقس والظروف الجوية القاسية على تنفسك. بينما يمكنك ملاحظة هذه التغييرات إذا كنت تعاني من اضطراب في الجهاز التنفسي ، فقد تؤثر على الجميع. ستجد أن التنفس أسهل في بعض الظروف الجوية أو درجات الحرارة. قد يتأثر التنفس بالظروف الحارة والرطبة. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن استنشاق الهواء الساخن ثبت أنه يسبب تهيجًا في مجرى الهواء ويزيد من حدة مشاكل الجهاز التنفسي. غالبًا ما يتأثر الأشخاص المصابون بالربو بالطقس الحار الرطب لأن استنشاق الهواء يسبب ضيق مجرى الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، خلال الصيف ، يكون هناك المزيد من التلوث في الهواء.

يمكن للهواء البارد والجاف ، وهو أمر شائع في الطقس البارد ، أن يهيج رئتيك ويعطل أنماط التنفس لديك. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الرئة غالبًا ما تتفاقم مجاريهم الهوائية بسبب الهواء الجاف ، بغض النظر عن درجة الحرارة. الصفير والسعال وضيق التنفس كلها أعراض لهذا. لف وشاحًا حول أنفك وفمك لتسهيل التنفس في الطقس البارد أو شديد الجفاف. سوف يصبح الهواء الذي تتنفسه أكثر دفئًا ورطوبة نتيجة لذلك. اتبع وصفة طبيبك للأدوية أو أجهزة الاستنشاق. يمكنهم تقليل الحساسية لتقلبات درجات الحرارة عن طريق تقليل الالتهاب.

كيف يحسن التنفس العميق الصحة؟

التنفس العميق يجعلك أكثر هدوءًا

حالتك الطبيعية هي أن تتنفس بعمق وتشعر بالاسترخاء. يساعد التنفس العميق العقل والجسم على الاسترخاء بشكل طبيعي. التنفس العميق هو أسرع طريقة لتحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي ، المعروف أيضًا باسم رد الفعل المهدئ ، والذي يريحك. معظم الأمراض ناتجة عن الإجهاد ، ويعيش معظمنا حياة مرهقة ومشغولة يتبعها غالبًا تنفس ضحل. عندما نتنفس بسطحية ، لا تحصل أجسامنا على كمية الأكسجين التي تحتاجها ، مما يتسبب في انقباض عضلاتنا. عندما تكون متوترًا أو متوترًا ، يمكنك أن تشعر بهذا الانقباض تقريبًا.

أزل السموم من الجسم

أجسامنا مصممة لطرد 70٪ من السموم عن طريق التنفس. ثاني أكسيد الكربون هو نفايات ضارة ناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويجب طرده من الجسم بشكل منتظم. ينتقل من مجرى الدم إلى الرئتين ، حيث يتم طرده عن طريق أنفاسنا.

التنفس يجعل الإنسان أكثر سعادة

يزيد التنفس بعمق من تطور المواد الكيميائية العصبية في الدماغ ، مما يسمح بإطلاق المزيد من تلك التي تحسن الحالة المزاجية وتنظم الألم.

التنفس يساعد في تحسين الموقف

غالبًا ما يرتبط التنفس غير الصحيح بالوضع السيئ. جرب ذلك بنفسك ، ولاحظ كيف تستقيم بشكل غريزي عندما تتدرب على التنفس العميق. يساعدك ملء رئتيك على الوقوف أو الجلوس بشكل أطول عن طريق فرد ظهرك.

يساعد التنفس في زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية

يوفر العديد من الفوائد نفسها التي توفرها التمارين الرياضية ويمكنه أيضًا تحسين تلك الفوائد. تعمل التمارين الهوائية (الكارديو) على حرق الدهون للحصول على الطاقة ، بينما تحرق التمارين اللاهوائية (تدريب القوة) الجلوكوز

مطعم الوجبات الجاهزة

التنفس العميق له العديد من المزايا. يساعد في تنمية الشعور بالسلام وتقليل التوتر والقلق وخفض ضغط الدم. التنفس العميق هو في الواقع أساس جميع أنشطة التأمل واليقظة. ستعمل أيضًا على تحسين قدرتك على التحمل لممارسة التمارين الشاقة من خلال ممارسة عادات التنفس الصحية لاتخاذ قرارات تتعلق بنمط الحياة المرتبطة بتحسين الصحة. يعتبر التنفس شيئًا يعتبره الكثير من الناس أمرًا مفروغًا منه ، ومن غير المحتمل أنك فكرت فيه كثيرًا. أثناء التنفس ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من أجزاء الجسم. نتيجة لذلك ، تكون بعض المواقف وعادات التنفس أكثر فائدة من غيرها للتنفس المريح

أسئلة شائعة