كيفية تحسين الخصوبة؟

ما تفعله، وما تأكله، وبيئتك يحدث فرقًا في صحتك وقدرتك على الحمل. يتم تحديد خصوبتك من خلال صحتك إلى حد كبير. إذا كان لديك مزاج صحي عام، فمن المرجح أن تحملي بسهولة أكبر من أولئك الذين لا يتمتعون بصحة جيدة.

النظام الغذائي والأنشطة

ما تضعه في فمك سيؤثر على خصوبتك. هناك بعض الأطعمة والمعادن والفيتامينات التي تساعد على تعزيز عمل أعضائك التناسلية ودورة خصوبتك.

ومن الضروري إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي. ليس فقط ما تأكله ولكن أيضًا أنشطتك هي المهمة، مثل النوم غير المنتظم وعدم ممارسة الرياضة، مما يجعل وظائف الجسم بطيئة ويعزز تراكم السموم.

العادات غير الصحية والبيئة

العادات غير الصحية مثل التدخين، وتعاطي المخدرات الضارة، والإفراط في شرب الكحول، وظروف الحرارة المرتفعة، وقضاء الوقت في بيئة ملوثة أو سامة أو المناطق التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة بصحتك وتضر بخصوبتك.

يمتص جسمك السموم، وتتنفس عن طريق الجلد أيضًا. تسبب هذه السموم ضررًا لجسمك بطرق متعددة، بما في ذلك التأثير على أعضائك بطريقة سلبية.

العناصر الغذائية والعادات الأساسية لتعزيز خصوبتك

دعونا نلقي نظرة على بعض العناصر الغذائية الأساسية والأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد في تعزيز خصوبتك:

حمض الفوليك

التغذية مهمة جداً لتحسين الخصوبة، ومن أهم العناصر الغذائية للحمل هو حمض الفوليك. حمض الفوليك يوصف للأمهات الحوامل، خاصة خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل للمساعدة في التطور السليم للجنين ومنع العيوب الخلقية.

يساعد حمض الفوليك في نمو العمود الفقري والدماغ. لقد وجد أن تناول حمض الفوليك قبل فترة الحمل يمكن أن يساعدك بالفعل على الحمل.

ينبغي تناول حمض الفوليك لبضعة أشهر قبل الحمل. يوصى بحمض الفوليك ليس فقط للنساء، ولكنه يساعد في ذلك خصوبة الذكور أيضاً. يمكن للرجال الذين يعانون من ضعف نوعية الحيوانات المنوية تناول حمض الفوليك لأنه يساعد في نمو الحيوانات المنوية.

فيتامين سي

يتساءل الكثير من الناس عن أهمية فيتامين سي. يساعد هذا الفيتامين الأساسي الجسم على بناء مناعته ضد العوامل السلبية التي قد تمنع الحمل.

كما يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى من الطعام الذي تتناوله. إذا لم يتم امتصاص العناصر الغذائية، يتم طردها من الجسم. يمكنك الحصول على فيتامين C بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على محتوى غني، أو يمكنك الحصول على المكملات الغذائية.

يوجد فيتامين C في الأطعمة مثل الجوافة، الحمضيات، مكافحة غسل الأموال، الفلفل الحلو ومختلف الآخرين. فيتامين C يساعد على الحفاظ على توازن الهرمونات. يعمل فيتامين C على زيادة المناعة في الجسم، مما يساعد على مقاومة أمراض المناعة الذاتية ويساعد أيضًا على التبويض. فيتامين C مفيد أيضًا لتحسين صحة الحيوانات المنوية.

أطعمة لتعزيز الخصوبة

يمكن للأطعمة الصحية الجيدة أن تعزز الخصوبة. تشكل الخضروات الورقية الخضراء واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والحبوب والعدس نظامًا غذائيًا متوازنًا يمكن أن يساعد في تحسين خصوبتك ووظيفة أعضائك التناسلية.

تتميز الفواكه والخضروات والحبوب المختلفة بقيم غذائية مختلفة، وبالتالي، من الضروري تناول نظام غذائي متوازن يضمن تناول بعض كل شيء على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

يوصى بشكل خاص بالمحار، الذي يحتوي على نسبة عالية من الزنك، لخصوبة الرجال ويعزز خصوبة النساء أيضًا. يساعدك تناول السلطات في الحصول على نسبة جيدة من العناصر الغذائية التي تعزز الخصوبة.

أهمية الماء للخصوبة

يعلم الجميع أن الحد الأدنى من كمية الماء التي يجب أن يتناولها الإنسان في اليوم هو 2 لتر. يشرب بعض الناس الكثير من الماء، لكن العديد من الأشخاص الذين يقضون معظم ساعات يقظتهم في بيئة يتم التحكم في درجة حرارتها يميلون إلى شرب كمية أقل من الماء كما يفترض بهم.

يساعد الماء على طرد السموم والمواد غير المرغوب فيها من الجسم. كما أنه يساعد في إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها. يضمن تناول الماء الصحي أن يظل مخاط عنق الرحم أرق وأكثر تقبلاً للحيوانات المنوية الذكرية.

الماء ليس مفيدًا لصحتك فحسب، بل يساعد على الخصوبة أيضًا. اشرب قدر الامكان من الماء. الماء في حالته الطبيعية هو الأكثر صحة، والإفراط في شرب الشاي والقهوة لا يعوض كمية الماء التي تتناولها، وكذلك العصير أو أي سوائل أخرى.

ممارسة لتعزيز الخصوبة

أولئك الذين لا يمارسون الرياضة، يتهربون على الفور من فكرة الاضطرار إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والبدء في ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني. حتى فكرة المشي أو الركض في الصباح هي فكرة مثيرة للاشمئزاز. "لا يوجد وقت" هو أفضل عذر. ماذا عن صعود الدرج بدلاً من المصعد؟

يعمل هذا مع بعض الأشخاص ويشجعك على النشاط. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بعض الأنشطة الممتعة مثل التمارين الرياضية أو السباحة أو التنس أو كرة الريشة أو ركوب الدراجات أو بعض الرياضات الأخرى. حاول التحرك في المكتب قدر الإمكان.

الأشياء الصغيرة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في حياتك. إن ممارسة النشاط البدني يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك وخصوبتك. عندما تكون بطيئًا في حركاتك، يميل جسمك أيضًا إلى الاستجابة بشكل مماثل.

أهمية النوم للخصوبة

كثير من الناس ليسوا متأكدين ما إذا كان النوم له أي تأثير على خصوبتهم. الحقيقة هي أن قلة النوم تضر بخصوبتك. قد يكون هذا بمثابة مفاجأة كبيرة لكثير من الناس. بدون الحصول على قسط كافٍ من الراحة، لن يعاني عقلك وجسمك فقط، بل ستتأثر خصوبتك أيضًا.

اللبتين هو هرمون يتم إنتاجه عندما ننام. ويساعد هذا الهرمون في عملية الإباضة. وبدون النوم الكافي، يعوق إنتاج هرمون الليبتين وبالتالي يؤثر على الإباضة. أثناء النوم، يقوم جسمك بإصلاح الخلايا ويخضع لبعض عمليات الشفاء الذاتي، كما أنه ينظم الهرمونات أيضًا من بين أشياء أخرى.

ما تحتاجه للانسحاب

الخصوبة لا تتعلق فقط بما عليك القيام به؛ ويتضمن أيضًا قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى تجنبها. بعض العادات التي أصبحت جزءًا شائعًا من نمط الحياة المعاصر قد تكون ضارة جدًا لخصوبتك. بعض هذه هي:

• تدخين التبغ
• تعاطي المخدرات مثل الماريجوانا والكوكايين والهيروين والأفيون وغيرها.
• شرب الكحول
• الكافيين - أولئك الذين يشربون قهوة وقد وجد أن لديها انخفاض الخصوبة. كما وجدت الأبحاث أن احتمالية الإصابة بالعيوب الخلقية تزداد لدى شاربي القهوة.
• تُسمى الوجبات السريعة أيضًا بالوجبات السريعة. تم تسمية هذه الأطعمة بهذا الاسم لغرض ما، فهي تفتقر إلى القيمة الغذائية وتحتوي على عدد من المكونات غير الصحية بالإضافة إلى المواد الكيميائية التي تعمل كمحسنات للذوق.
• الأطعمة المصنعة - وجدت أنها جزء من الأطعمة السريعة، وتباع الآن كتحضيرات منزلية سريعة. الأطعمة شبه المطبوخة أو الجاهزة للطهي. تحتوي معظمها على مواد كيميائية تعزز الطعم.
• المشروبات الباردة – جميع المشروبات التي ليس لها أي قيمة غذائية وتكون ذات نكهات صناعية.

العقم

في بعض الأحيان، بعد القيام بكل شيء بشكل صحيح، لا تزالين غير حامل. ماذا يفترض بك أن تفعل في هذه الحالة؟ من الواضح أنك بحاجة إلى معرفة أين تكمن المشكلة، وما الذي يعيق خصوبتك. في بعض الأحيان قد يكون ذلك بسبب مشكلة طبية لا تستطيعين الحمل بها.

إن تعزيز خصوبتك يعني أيضًا أنه يجب أن تكون لائقًا طبيًا. وهذا يعني أن جميع أعضائك التناسلية يجب أن تكون في حالة عمل مناسبة لتمكينك من الحمل.

ماذا يحدث إذا كانت أعضائك التناسلية لا تعمل بشكل صحيح؟ إن تناول الأطعمة المناسبة لن يساعد. تحتاج إلى تصحيح المشكلة. العديد من المشاكل المسببة للعقم لها حلول إما بمساعدة الأدوية أو من خلال الجراحة.

الحالات الطبية الشائعة التي تعيق الخصوبة

سد فالوب أنابيب

تعاني بعض النساء من انسداد أو تلف في قناة فالوب منذ الولادة، لكن معظمهن يعانين من مشكلة حدثت لاحقًا بسبب إصابة أو عملية جراحية أو عدوى.

في بعض الأحيان يكون الانسداد بسيطًا ويمكن إزالته جراحيًا. في بعض الأحيان لا يوجد حل سوى العلاج بالتلقيح الاصطناعي. إن قناتي فالوب عبارة عن هياكل حساسة للغاية ويمكن أن تتضرر بسهولة.

اضطرابات التبويض

وقد أصبح هذا الأمر متفشيا الآن بين نساء الجيل الجديد. تعاني العديد من النساء من مشكلة في المبيضين، مما يؤدي إلى حدوث خلل وظيفي. تتأثر دورتهم الشهرية. تعاني بعض النساء من فترات غير منتظمة، بينما قد لا تعاني أخريات من الدورة الشهرية على الإطلاق.

وهذا يؤثر على عملية التبويض لديهن أيضاً، كما أن معظم النساء اللاتي يعانين من اضطرابات في الدورة الشهرية لا تحدث لديهن عملية إباضة أيضاً. الإباضة يمثل نضوج البويضة الأنثوية، والتي تكون جاهزة للتخصيب بواسطة الحيوانات المنوية الذكرية. عندما لا تحدث عملية التبويض لدى المرأة، لا توجد طريقة تمكنها من الحمل.

وذلك لأنه لا توجد بويضة ناضجة ينتجها المبيض لتخصيبها الحيوانات المنوية. يمكن أن يكون سبب اضطرابات التبويض وجود الخراجات في المبيضين أو بسبب عدم التوازن الهرموني.

كل من هذه الحالات قابلة للعلاج. يمكن إزالة الأكياس الموجودة في المبيضين جراحياً. يمكن تنظيم الخلل الهرموني بمساعدة الأدوية. هذا يمكن استعادة الأداء الطبيعي للمبيضين.

انخفاض عدد الحيوانات المنوية

يعاني ما يقرب من 30٪ من الرجال الذين يزورون عيادات الخصوبة مع شركائهم من أجل إنجاب طفل انخفاض عدد الحيوانات المنوية. انخفاض عدد الحيوانات المنوية يعني أن السائل المنوي الخاص بك لا يحتوي على الحد الأدنى من العدد المطلوب من الحيوانات المنوية لحدوث الحمل.

الرجال أكثر حظا من النساء لأنهم ينتجون حيوانات منوية جديدة باستمرار. ومع تحسين نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي، يمكنهم تعزيز خصوبتهم وتحسين عدد الحيوانات المنوية لديهم وكذلك جودة الحيوانات المنوية.

عدد الحيوانات المنوية ونوعية الحيوانات المنوية يمكن تحسينه بمساعدة الأدوية أو المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة المناسبة. سيستغرق الأمر حوالي 3 أو 4 أشهر للتحسين، لكن الأمر يستحق الانتظار.

مشاكل هرمونية

كل من الرجال والنساء معرضون بنفس القدر للمشاكل الهرمونية. عند الرجال، يمكن أن يؤثر اضطراب الهرمونات على إنتاج الحيوانات المنوية. إما أن يتم إنتاج حيوانات منوية أقل أو لا يتم إنتاج حيوانات منوية على الإطلاق، وذلك حسب شدة المشكلة الهرمونية.

تعتمد الدورة التناسلية الأنثوية بشكل كامل على التوازن الهرموني وإطلاق الهرمونات المطلوبة في الأوقات المحددة لحدوث الخطوة التالية في دورة الخصوبة. عدم انتظام الهرمونات الأنثوية يعيق عملية الإباضة، والتي بدونها لا يمكن أن تتم الخصوبة.

أمراض المناعة الذاتية

كثير من الناس يعانون أمراض المناعة الذاتية. هذه هي الحالات التي تؤثر على الجهاز المناعي للجسم وتسبب خللاً في منطقة معينة. مرض السكري هو أحد هذه الحالات التي تؤثر على الخصوبة.

خلل في الغدة الدرقية يتداخل مع تنظيم الهرمونات في الجسم، وهذا له تأثير سلبي على الجسم. تواجه النساء المصابات بفرط نشاط الغدة الدرقية أو نقص نشاطها مشكلة في الحمل بشكل طبيعي.

أسئلة شائعة