أسباب فقدان العظام بعد انقطاع الطمث: كيفية الوقاية منه

يعد فقدان العظام بعد انقطاع الطمث مصدر قلق كبير للعديد من النساء. ومع دخول سن اليأس، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام، مما يجعل من الضروري فهم الأسباب والتدابير الوقائية. سترشدك هذه المقالة إلى الأسباب الرئيسية لفقدان العظام بعد انقطاع الطمث وتقدم نصائح عملية حول كيفية منع ذلك.

ما هي أسباب فقدان العظام بعد انقطاع الطمث؟

التغييرات الهرمونية

السبب الأكثر أهمية لفقدان العظام بعد انقطاع الطمث هو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. هرمون الاستروجين هو هرمون يساعد في الحفاظ على كثافة العظام. عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث، يمكن أن تصبح العظام ضعيفة وهشة، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور والانكسارات.

العمر

مع تقدمنا ​​في العمر، تفقد عظامنا كثافتها بشكل طبيعي. وتتسارع هذه العملية لدى النساء بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. وكلما تقدمت في العمر، زاد خطر تعرضك لفقدان كبير في كثافة العظام.

نقص غذائي

يمكن أن يساهم النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د في فقدان العظام. هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة العظام وتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على كثافة العظام.

نقص في النشاط الجسدي

يعد النشاط البدني ضروريًا للحفاظ على صحة العظام. يمكن أن تساعد تمارين تحمل الوزن مثل المشي والجري ورفع الأثقال في الحفاظ على قوة عظامك. يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقر إلى تسريع فقدان العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

علم الوراثة

يمكن أن تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا في كثافة العظام. إذا كان لديك تاريخ عائلي من هشاشة العظام أو كسور العظام، فقد تكون أكثر عرضة لخطر فقدان العظام بعد انقطاع الطمث.

حالات طبيه

حالات طبية معينة ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي فرط نشاط الغدة الدرقيةيمكن أن تساهم في فقدان العظام. يمكن للأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات أيضًا أن تضعف العظام بمرور الوقت.

أعراض فقدان العظام

من الضروري التعرف على أعراض فقدان العظام حتى تتمكن من اتخاذ الإجراءات في وقت مبكر. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

• آلام الظهر، وغالبًا ما تكون ناجمة عن كسر أو انهيار الفقرات
• فقدان الطول مع مرور الوقت
• موقف منحني
• العظام تنكسر بسرعة أكبر من المتوقع

كيفية منع فقدان العظام بعد انقطاع الطمث

تناول نظام غذائي متوازن

A اتباع نظام غذائي متوازن الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ضرورية لصحة العظام. منتجات الألبان، والخضراوات الورقية الخضراء، والأطعمة المدعمة هي مصادر ممتازة للكالسيوم. يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، والأسماك الدهنية، والأطعمة المدعمة. فكر في تناول المكملات الغذائية إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي.

اتمرن بانتظام

يعد النشاط البدني المنتظم ضروريًا للحفاظ على كثافة العظام. ركز على تمارين تحمل الوزن مثل المشي والركض وتمارين القوة. استهدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

تجنب التدخين والحد من الكحول

يمكن أن يؤدي التدخين والإفراط في تناول الكحول إلى تسريع فقدان العظام. الاقلاع عن التدخين ويمكن أن يساعد الحد من تناول الكحول في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.

مراقبة كثافة العظام

يمكن أن تساعد اختبارات كثافة العظام المنتظمة في مراقبة صحة العظام. ويمكنها الكشف عن هشاشة العظام قبل حدوث الكسر والمساعدة في التنبؤ بخطر الكسور المستقبلية.

الأدوية

في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى تناول الأدوية لمنع فقدان العظام. العلاج بالهرمونات البديلة (HRT)، ويتم وصف منظمات مستقبلات الإستروجين الانتقائية (SERMs) بشكل شائع للمساعدة في الحفاظ على كثافة العظام.

تغييرات في نمط الحياة من أجل صحة أفضل للعظام

الحفاظ على وزن صحي

قد يؤدي نقص الوزن إلى زيادة خطر فقدان العظام والكسور. تأكد من الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الحد من التوتر

يمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلبًا على صحة العظام. وللحفاظ على مستويات التوتر لديك، مارس تقنيات تخفيف التوتر مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق.

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم الجيد ضروري للصحة العامة، بما في ذلك صحة العظام. احرص على النوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لمنح جسمك الراحة التي يحتاجها للحفاظ على قوة العظام.

حافظ على رطوبتك

إن شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، بما في ذلك صحة العظام. احرص على تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك وقدرته على العمل بشكل سليم.

العلاجات الطبيعية لصحة العظام

المكملات العشبية

قد تساعد بعض المكملات العشبية، مثل البرسيم الأحمر، وعشبة كوهوش السوداء، وأيزوفلافون الصويا، في الحفاظ على كثافة العظام. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول أي مكملات جديدة.

الوخز بالإبر الصينية

تشير بعض الدراسات إلى أن الوخز بالإبر قد يساعد في تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الاصابة بكسورعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث، إلا أنه قد يكون علاجًا تكميليًا مفيدًا.

ممارسات العقل والجسم

يمكن أن تساعد ممارسات مثل التاي تشي والتشي غونغ على تحسين التوازن والتنسيق، مما يقلل من خطر السقوط والكسور. كما تعمل هذه الممارسات على تعزيز الصحة العامة وتقليل التوتر.

متى ترى الطبيب

إذا كنت تعاني من أي أعراض لفقدان العظام أو لديك عوامل خطر للإصابة بهشاشة العظام، فمن الضروري زيارة الطبيب. يمكنه إجراء اختبارات كثافة العظام والتوصية بالعلاجات للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام.

الوجبات السريعة الرئيسية

• يعود فقدان العظام بعد انقطاع الطمث في المقام الأول إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
• يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتغيير نمط الحياة في منع فقدان العظام.
• إن إجراء اختبارات كثافة العظام بشكل منتظم وتناول الأدوية المناسبة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العظام.
• يمكن للعلاجات الطبيعية وممارسات العقل والجسد أن تكمل العلاجات التقليدية.

من خلال فهم أسباب فقدان العظام بعد انقطاع الطمث واتخاذ خطوات استباقية لمنع ذلك، يمكنك الحفاظ على عظام قوية وتقليل خطر الإصابة بالكسور. إن تنفيذ هذه الاستراتيجيات يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة ونشاطًا حتى سنواتك اللاحقة.

أسئلة شائعة