12 نصيحة لحمل سعيد وصحي

قد يكون الحمل صعباً، خاصة خلال أشهر الصيف عندما ترتفع درجة الحرارة والرطوبة. قد يؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى الصداع والتعب وآلام المخاض الكاذبة والجفاف.

تكون المرأة الحامل أكثر عرضة للإجهاد الحراري أو ضربة الشمس في وقت أقرب من أي شخص غير حامل. يحدث ذلك لأن الجسم يجب أن يعمل بجهد أكبر لتهدئة جسد الأم وكذلك الجنين.

إليك بعض النصائح القيمة والسهلة لمساعدتك في الحصول على حمل آمن وصحي في أشهر الصيف الحارة.

حافظ على رطوبتك

اشربي الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك. اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وزد من تناولك إذا كنت نشيطًا أو تعاني من الطقس الحار.

احمي بشرتك

استخدمي واقيًا من الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 عند الخروج في الهواء الطلق. ارتدي ملابس واقية، مثل قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية، لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

تناول نظام غذائي متوازن

ركز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تأكدي من حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك والحديد والكالسيوم لدعم نمو طفلك.

ابقى نشط

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التحكم في وزنك وتحسين حالتك المزاجية وزيادة مستويات الطاقة لديك. للبقاء نشيطًا أثناء الحمل، اختاري الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو السباحة أو اليوغا قبل الولادة.

الحصول على ما يكفي من الراحة

اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة، وخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار إذا لزم الأمر. إن خلق بيئة نوم مريحة وممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن يساعدك في الحصول على الراحة التي تحتاجها.

تجنب لدغات البعوض

استخدمي طارد الحشرات الذي يحتوي على DEET أو picaridin، وهو آمن للنساء الحوامل عند استخدامه وفقًا للتعليمات. ارتدي أكمامًا وسراويل طويلة عندما يكون ذلك ممكنًا لتقليل تعرض الجلد المكشوف.

البقاء كول

ارتدِ ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء، وابق في أماكن مكيفة عندما يكون ذلك ممكنًا. خذ حمامًا باردًا أو حمامًا باردًا لخفض درجة حرارة جسمك والبقاء مرتاحًا.

إدارة غثيان الصباح

إذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح، فحاولي تناول وجبات صغيرة ومتكررة وتجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية. ابق رطبًا وفكر في الزنجبيل أو فيتامين B6 المكملات الغذائية إذا تمت الموافقة عليها من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

حضور مواعيد ما قبل الولادة

تعد الزيارات المنتظمة قبل الولادة أمرًا ضروريًا لمراقبة صحتك ونمو طفلك. اتبعي توصيات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بالاختبارات والفحوصات السابقة للولادة.

السيطرة على التوتر

ممارسة تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل، التنفس العميق التمارين، أو اليوغا قبل الولادة. اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة الداعمين، ولا تتردد في طلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.

تجنب الكحول والتدخين

يمكن أن يكون لتعاطي الكحول أو التدخين أثناء الحمل عواقب وخيمة على صحتك صحة الطفل. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن التدخين، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الموارد والدعم.

كن على اطلاع

تثقيف نفسك حول الحمل والولادة، و رعاية ما بعد الولادة. اقرأي المصادر الموثوقة، واحضري دروس الولادة، وناقشي أي مخاوف مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

وفي الختام

يمكن أن يكون الصيف وقتًا رائعًا للأمهات الحوامل للاستمتاع بالهواء الطلق، ولكن من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة لضمان حمل صحي وآمن. من الحفاظ على رطوبة الجسم وارتداء ملابس مريحة إلى حماية بشرتك واختيار الأحذية المناسبة، هناك العديد من الطرق للحفاظ على الهدوء والاسترخاء خلال أشهر الصيف الحارة.

من خلال اتباع هذه النصائح الـ 12 للحمل في الصيف، يمكنك الاستمتاع بكل مباهج الصيف بأمان مع ضمان صحتك وسلامتك وصحة طفلك الذي ينمو.

أسئلة شائعة